Tener unas piernas torneadas no solo abarca tus pompis, las pantorrillas bien torneadas lucen mucho más bonitas en un vestido, falda y hasta en un short. Para que en esta temporada alcances a llenar las botas, te comparto esta rutina super sencilla.
Si hay una parte del cuerpo que siempre tenemos olvidada es la parte inferior de nuestras piernas, la pantorrilla también debe trabajarse. El rango de movimiento en la pantorrilla es muy limitado por eso hay pocos ejercicio específicos para ellas. Sin embargo, podemos tener muy buenos resultados si somos constantes.
Solo debes ejecutar 3 series de 15 repeticiones. No olvides estirar antes de empezar.
Ejercicio 1
Con la manos a la altura de tus hombros, sube y baja tus pies quedando de puntitas por unos segundos y baja lentamente. Para hacer esto debes mantener la espalda derecha y el abdomen contraído.
Ejercicio 2
Puedes realizar este movimiento fácilmente en la escalera de tu casa. Sigue el movimiento de la imagen subiendo y bajando muy lentamente. Al principio puede doler, pero resiste; va a valer la pena cuando llenes las botas.
Ejercicio 3
Para la parte interna de tus pantorrillas, sigue el mismo movimiento con tus piernas en esta nueva posición. Hazlo lo más lento que puedas. De hecho, es una buena idea realizarlo con un par de pesas pequeñas para incrementar la intensidad.
Ejercicio 4
Para este ejercicio debes de contar con buen equilibrio. Hazlo con cuidado, no queremos que te vayas a lesionar el tobillo. Finalmente puedes apoyar tu mano en la pared para no caerte. Mientras más fuerte tengas las piernas, con mayor seguridad vas a sostener tu peso.
Ejercicio 5
Para la parte externa de tus pantorrillas es exactamente el mismo movimiento que los anteriores, pero en otra posición. Debes practicarlo en las tres posiciones para trabajar toda la pantorrilla.
Una vez que acabes de hacer esta pequeña rutina que no se te olvide estirar perfectamente. Hazla dos veces a la semana. Finalmente hay otras rutinas a las que puedes recurrir para tener unas piernas hermosas.
