Ejercicios de respiración profunda, Pranayama

La respiración es la fuente de la vida. Respirar bien es vivir bien. ¿Con qué frecuencia sientes conscientemente tu respiración? Cuando lo haces de vez en cuando, ¿no te parece increíble? Aprender a hacer una respiración profunda puede ayudarte a controlar el estrés.

¿Qué es el pranayama?


Pranayama es la práctica yóguica de controlar la respiración. Es una palabra sánscrita que consta de dos palabras: Prana y Yama. “Prana” significa respiración y “Yama” significa control. Es un proceso de respiración consciente que enfatiza las respiraciones profundas. Tu respiración tiende a hacerse corta con el paso de las horas. Esto afecta a tu cuerpo mientras más alimentes tus pulmones mucho mejor.

Puedes controlar tu energía vital con el de Pranayama y lograr un cuerpo y una mente saludables. El proceso de Pranayama implica la retención de la respiración en el cuerpo junto con la inhalación y la exhalación. La retención de la respiración ayuda a aumentar la energía de su cuerpo y a distribuirla por todo su cuerpo. Hablemos de 3 de estas formas de ayudar a tu respiración.

Bhastrika Pranayama (Aliento de fuelle)

Bhastrika Pranayama o Bellows Breath es un poderoso ejercicio de respiración de yoga. Es un kriya de limpieza que limpia tus fosas nasales y senos nasales y te prepara para respirar profundamente. También es perfecto para energizar tu cuerpo. Entonces, la próxima vez que te sientas aburrida y sin vida puedes recurrir a esta respiración.

  • Siéntate en posición de loto con la espalda recta.
  • Respira profundamente por la nariz, llenando tus pulmones de aire. Luego, exhala de la misma manera. Haz esto varias veces para calmar su cabeza.
  • Después de eso, comienza a exhalar respiraciones rápidas por la nariz con fuerza. Continúa inhalando de la misma manera.
  • Tu respiración debe provenir de su diafragma y su vientre debe moverse hacia adentro y hacia afuera mientras respiras. El resto de tu cuerpo debe estar quieto.
  • Haz una ronda de respiración a presión, seguida de la respiración natural y luego pasa a la siguiente ronda. Mientras respira naturalmente, observe las sensaciones en su cuerpo y mente. Haz al menos 3 rondas de Bhastrika y finaliza la sesión.

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Kapalbhati Pranayama (Aliento brillante del cráneo)

Kapalbhati Pranayama o Skull Shining Breath es una técnica de respiración que te dará una mente brillante y un intelecto brillante con la práctica regular. Es una kriya “shat” que expulsa el aire tóxico de su cuerpo. La palabra “Kapalbhati” significa cabeza brillante. “Kapal” significa frente y “Bhati” significa brillar.

  • Siéntate en Sukhasana y coloca las palmas de las manos sobre las rodillas. Concéntrate en la región de tu vientre.
    Inhala profundamente por la nariz, llenando tus pulmones de aire. Respira tranquila y conscientemente.
  • Lleva tu estómago hacia tu columna vertebral. Coloca tu mano sobre el estómago y siente cómo se contraen los músculos.
  • Mientras te relajas de la contracción, exhala en una ráfaga corta y rápida. Habrá un silbido mientras lo hace. Hay una inhalación automática después de eso.
  • Practica una ronda de Kapalbhati que consiste en inhalar y exhalar 20 veces. Después de una ronda, cierra los ojos en Sukhasana y observa tu cuerpo.

Bhramari Pranayama (Aliento de abeja)

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Bhramari Pranayama o Bee Breath lleva el nombre de una abeja negra india llamada Bhramari. Es una técnica de respiración simple que se puede practicar en cualquier lugar como una solución rápida para eliminar el estrés. La exhalación durante este proceso es similar al zumbido de una abeja, lo que explica su nombre.

  • Siéntate derecha en la posición que elijas.
  • Mantén una suave sonrisa en tu rostro
  • Cierra los ojos y observa tu cuerpo
  • Coloca tus dedos índices en el cartílago entre las mejillas y las orejas.
  • Toma una inhalación profunda. Mientras exhalas, presiona el cartílago con los dedos índices y haz un zumbido similar al de una abeja.
  • Continúe con el mismo patrón de respiración un par de veces