Vamos a trabajar para bajar de peso en solo 3 semanas. Para lograr el objetivo, vas a tener que ser constante, hacerlos todos los días y bajarle a los antojos. Estos ejercicios se realizan por espacio de 30 segundos. El tiempo de descanso entre cada uno es de entre 10 y 20 segundos. Recuerda que una rutina de HIIT efectiva puede durar desde 8 minutos, para los recién iniciados, a los 30 minutos para las chicas que ya tienen algo de resistencia.
Abrir y cerrar piernas con salto: nivel moderado
Este ejercicio es super sencillo, consiste en abrir y cerrar tu compás a un nivel moderado. Ayúdate de tus brazos para conservar el equilibrio. Te recomiendo comenzar suave e ir aumentando la velocidad. Este es una excelente ejercicio para iniciar el día. Además, es un excelente cardio fácil de hacer en casa.
Sentadillas: nivel intenso
Es importante que adoptes la postura correcta en este ejercicio. Mete el abdomen y mantén la espalda recta. No dejes que tus rodillas sobrepasen la punta de tus pies. Baja despacio apretando apretar tus pompis al llegar abajo y conserva la postura yendo hacia arriba. En esta rutina de HITT mientras más squats hagas será mucho mejor. Incorpora algo de peso, con solo dos botellas de agua en cada mano puedes incrementar la intensidad.
Zancadas laterales: nivel moderado
Puedes hacer este ejercicio con o sin pesas. Si no tienes pesas en casa, puedes utilizar una botella de 2 litros de agua. Baja en squat lateralmente como se muestra en la imagen, no dejes que tus rodillas sobrepasen la punta de tus pies.
Carrera en el sitio: nivel intenso
Comienza a correr en el mismo sitio subiendo las rodillas para que el trabajo sea mucho más intenso. Te recomiendo poner algo de música que te inspire para que el trabajo valga la pena. Mientras más subas las rodillas el trabajo será mejor.
Lagartija con salto: nivel moderado
Se trata de un push up o lagartija normal, solo que después de flexionar los brazos tienes que recoger tus piernas, para pararte y dar un salto. Si no tienes idea de cómo hacer una lagartija aquí te dejo una guía. Luego de hacerlo, descansa 1 minuto.
Boxeo simulado: nivel intenso
Este ejercicio es sencillo: solo tienes que simular golpear a alguien con los puños cerrados por unos cuantos segundos. Mueve la cintura mientras lanzas los golpes al aire. Controla tu respiración.
Saltos laterales: nivel moderado
Coloca un banco o una marca enmedio de donde vas a saltar. Salta de un lado al otro recogiendo tus piernas, para no tocar la marca de enmedio. Puedes hacer este ejercicio mucho más intenso incorporando una burpee cada vez que cambias de lugar.
Burpees: nivel intenso
Efectúa este movimiento lo más rápido que puedas. Si no sabes cómo hacerlas, aquí te dejo nuestra guía de burpees. La idea es que este ejercicio sea intenso. Así que respira y comienza a saltar como si no hubiera un mañana.
