¿no logras conciliar el sueño? Las investigaciones muestran que las personas que realizan suficiente actividad física durante el día duermen mucho mejor por la noche que las que no lo hacen. Estamos en una situación extraordinaria, lo cual ha provocado que muchas personas no puedan conciliar el sueño tan fácilmente.
Por eso hoy te vengo a contar qué ejercicio es el más efectivo para dormir bien por las noches.
El ejercicio aeróbico es una excelente manera de prepararse para dormir bien. Pero tranquila no tienes que salir a correr por las tardes. De hecho puedes optar por saltar la cuerda o bien hacer algo de ejercicio funcional.
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De hecho cualquier tipo de ejercicio te puede ayudar a tener una mejor calidad de sueño
“La mayor parte de la evidencia sobre la actividad física y la calidad del sueño se basa en estudios que evalúan los efectos de la actividad física aeróbica de moderada a vigorosa (como caminar a paso ligero, andar en bicicleta y trotar). La evidencia clínica emergente sugiere que el ejercicio de fortalecimiento muscular (como las flexiones y el uso de máquinas de pesas) también puede ser beneficioso para la calidad del sueño ”
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Hablando del entrenamiento de fuerza y la relación con el sueño, se encontró que solo se necesitan pequeños esfuerzos para poder conciliar el sueño. Así que anímate a probar las flexiones o las abdominales antes de dormir, ya que estas pueden ser tu salvación en las noches de insomnio.
Recuerda que la actividad física te mantiene saludable y también te puede ayudar a tener una mejor vida. La alimentación también es un factor clave en el insomnio. Asegúrate no consumir más de las calorías que requieres, pues eso puede acumular azúcar y no dejarte dormir. Deja a un lado el celular y los aparatos con pantalla, unas horas antes de ir a la cama, esto te ayudará a mejorar tu ciclo de sueño.
