Con estos ejercicios ganarás un poco de fuerza y perderás grasa de forma efectiva y rápida. Las estocadas o zancadas son ideales para marcar tus pompis y al mismo tiempo tus piernas. Solo tienes que aprender a hacerlas de forma más efectiva.
Existen diferentes formas de hacer zancadas que te ayudarán a marcar tus pompis y también a practicar algo de cardio si las haces bien. Recuerda que es importante desafiar a tu propio cuerpo, así lograrás un avance contundente.
Step up con zancada
- Párate frente a una caja o una silla o un escalón aproximadamente a un pie de distancia.
- Da un paso con el pie izquierdo y lleva tu rodilla derecha al pecho.
- Seguidamente baja el pie derecho a la posición inicial y con el pie izquierdo haz una estocada hacia atrás, bajando la rodilla hasta el suelo. y subiendo ligeramente la pierna hacia atrás. Recuerda que tu rodilla derecha no debe ir más allá de tus dedos del pie derecho.
- Ahora repite con el otro pie.
Estocada inversa con twist de mancuernas
- Toma un par de pesas que aguantes con cuidado.
- Comienza de pie con tu compás abierto a la anchura de las caderas. Sostén las pesas al lado de tu cadera.
- Da un gran paso hacia atrás con el pie izquierdo y dobla las rodillas para bajar hasta el piso.
- Vuelve a la posición de inicio.
Zancada con salto
- Párate con tu compás abierto a la anchura de tu cadera.
- Muévete hacia atrás con el pie derecho, doblando ambas rodillas a 90 grados. Es importante que casi llegues al piso.
- Endereza la pierna izquierda y salta en el aire mientras conduces la rodilla derecha en el frente tu cuerpo.
- Inmediatamente lleva de nuevo el pie derecho hacia atrás haciendo una estocada.
Para marcar tus pompis repite estos 3 ejercicios 12 veces durante 4 series. Con el tiempo podrás incrementar el número de repeticiones e incluso el peso de las pesas.
