En este tiempo #JuntosEnCasa, cuida tu salud mental. Tu cuerpo
necesita algo de movimiento, así que te voy a dar ejercicios sencillos en
casa. Qué puedes hacer con algunos accesorios deportivos indispensables, puedes encontrarlos en Liverpool. Dedícale un ratito de tu tiempo a liberar energía, es súper sencillo. Te voy a enseñar.
Algo de cardio
Hay una forma muy fácil de hacer cardio en tu casa. Salta la cuerda, es
lo más práctico que puedes hacer, es económico y no requieres de
tanto espacio. Te recomiendo comenzar con lapsos de 3 minutos con
descansos de 1 minuto. Con un poco de tiempo lograrás llegar poco a
poco a tus metas. Empieza con objetivos pequeños, está bien si solo
aguantas 15 o 20 minutos. Recuerda poner algo de música para
mantenerte motivada.
Usa tu banda de resistencia
El mejor equipo que puedes tener en casa son unas bandas de
resistencia. Estas bandas suelen venir con diferentes niveles. Te
recomiendo tener un paquete a la mano. Éstas te pueden ayudar a
hacer ejercicios de pierna, abdomen, brazo y espalda. También es
ideal tener un mat o tapete de yoga para poder hacer los ejercicios sin
estar en el suelo. Aquí te va una pequeña rutina cuerpo completo.
Repite cada ejercicio 30 segundos. Mientras más repeticiones mejor.
● Inicia colocándote en posición de squat, da pasos laterales
cortos sin cerrar tu compás a medida que avanzas.
● Squat profundo: este movimiento se hace de pie, mirando al
frente y con la espalda recta, mientras los pies se separan del
ancho de los hombros. Pon la banda en los muslos y comienza
a hacer squats sin que tus rodillas rebasen o pasen la punta de
tus pies.
● Jumping jacks: Ahora coloca la banda en tus tobillos y salta
haciendo jumping jacks lo más rápido que puedas, es decir
saltando con las piernas levanta las manos simulando una
estrella. Las manos se tocan por detrás y no por encima de la
cabeza en cada repetición.
● Donkey kick: Acuéstate sobre tu mat de yoga dejando la banda
en tus muslos. Ahora, sosteniéndote con tus palmas de las
manos sobre el suelo y la rodilla derecha, guía tu rodilla
izquierda hacia arriba.
Pelota de pilates
Otra forma de tener un ejercicio completo y super funcional es con
una pelota de pilates. Es ideal para tener en casa y además muy
práctica para hacer ejercicios sencillos o con alta complejidad. Si
quieres una rutina sencilla aquí te la dejo:
● Abdominales: Siéntate en la pelota y luego lleva tu espalda
hacia atrás para recostarte en ella. Metiendo tu ombligo
levántate haciendo equilibrio en la misma. Regresa
suavemente.
● Push ups: Apóyate en la pelota boca abajo y arrástrate, de
forma tal que tu cadera y abdomen bajo están sobre la pelota.
Con las manos apoyadas en el piso haz flexiones con tus codos
para hacer la flexión y regresa.
● Sentadillas: Coloca la pelota detrás de ti pegándote a una
columna o pared. Ahora haz las sentadillas de siempre
manteniendo abdomen dentro, sin que tus rodillas lleguen a la
punta de tus pies.
● Plancha: Coloca la pelota en tus tobillos de la misma forma
que lo hiciste para las flexiones. Luego sostente con las
palmas de tus manos, manteniendo tu espalda super
derechita.
¿Qué hago sin equipo en casa?
Tranquila, aquí te dejo 4 ejercicios que puedes aplicar con tu propio
peso. Tienes que hacerlos 45 segundos seguidos y descansar 10
segundos. Repite 4 veces. Se ve sencilla pero puede ser algo
retadora.
● Jumping Jacks: Salta abriendo las piernas y subiendo los brazos
por encima de tu cabeza. Con otro salto, cierra las piernas y
vuelve a bajar los brazos.
● Mountain Climbers: Colócate en posición de plancha, con tus
manos debajo de los hombros y el cuerpo formando una línea
recta. Ahora acerca alternativamente tus rodillas hacia el
pecho.
● Sentadillas con salto: Haz una sentadilla normal, ahora salta. Al
aterrizar (asegúrate de hacerlo sobre los dedos de los pies y
flexionando ligeramente las rodillas) volvemos a bajar para
hacer la siguiente sentadilla.
● Planchas: Colócate con las palmas de tus manos debajo de tus
hombros, manteniendo abdomen apretado. Sostente con la
punta de tus pies, llevando tu cuerpo hacia adelante.
Si necesitas algo de equipo te recomiendo comprar en línea en Liverpool, ellos nos ayudan trayendo todo a casa con la misma confianza de siempre. Échale ojo a todo lo que tienen por ofrecer #JuntosEnCasa.
