Deshazte de la grasa del abdomen bajo con estos ejercicios

El término abdomen bajo se refiere a un músculo recto abdominal, o de tu pared abdominal. Este cubre toda la sección media y se conecta a la pelvis. Es un área difícil de aplanar tanto en hombres como en mujeres. Y debo confesarte que no existe una forma mágica de que tu abdomen se aplane de un día para el otro. Vas a necesitar algo de tiempo y disciplina para que esto funcione. 

Para aprovechar al máximo estos ejercicios de abdominales inferiores enfócate mentalmente en tus músculos y en cómo se mueven. Se ha comprobado que las personas que hacen esto tienen mayor fuerza al paso del tiempo. Tienes que repetir esta rutina 3 o 4 veces a la semana en días no consecutivos. 

Bichito muerto

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Dead bug CAN be a great exercise to "strengthen your core safely without putting strain on your lower back", "fix your DR"… ⚠️This exercise can also do much more harm than good, especially on a weak core (new mamas, DR, prolapse, back pain…)! . ➡️Remember, your legs are heavy! Without perfect form and proper pelvic floor/core engagement, each time you drop a leg this exercise increases the pressure behind your ab mid-line, on your pelvic floor, and put stress on your low back and doesn't strengthen anything! ????????‍♀️ Honestly, I think that dead bug is an advanced exercise. . ✅To perform it correctly : ????start without the leg extensions! ????take your time, ????make sure your whole back is flat on the floor (it shouldn't arched AT ALL), ????use abdominal breathing and exhale on each arm/leg extension, ????push on the opposite knee when lowering a leg. It helps control the arch in the low backs and the intra abdominal pressure ???????? . Pelvic floor/core connexion and control are key! . ❌If you feel that your tummy bulge or if your hold your breathe, then correct your form or just swap this move for any other abdominal breathing exercise ???? . ❤️Next video will be a DR safe core strengthening routine with beginner and advanced options ???? Stay tuned!!

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Acuéstate boca arriba con los brazos completamente extendidos a los lados. Lleva tus piernas a la posición de la mesa. Es decir, rodillas dobladas y las piernas paralelas al piso. Ahora apóyate en el centro y sube el brazo izquierda arriba detrás de tu cabeza mientras tu pierna derecha se endereza sin tocar el piso. Regresa a la posición inicial y repite 10 veces en 3 series. Cuidado, no permitas que tus lumbares toquen el suelo. Mantén tu espalda baja presionada al piso y el abdomen contraído.

Plancha de lado

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☀️Core ☀️ __ Wearing yellow because the weather is BEAUTIFUL at the moment!! Please stay Mr Sun! ????????????⭐️ __ So HAPPY SUNDAY???? We made it through another week!! Here is a little little core circuit I filmed earlier in the week (apologies I haven’t been able to upload it sooner – I’m having super issues with iCloud which always seems to be re- downloading my videos and taking an absolute age!!) ????But here it is ????: 1️⃣ Side plank crunches – hold – crunch variation x 10 2️⃣ Side plank dips x 10 3️⃣ Side plank crunches (no hold) x 10 4️⃣ Plank hold into plank twists x 10 5️⃣ Sit up variation x 10 6️⃣ Lying down oblique twists x 10 (not filmed) 7️⃣ Windscreen wipers x 10 ????Of course you have to remember to do the other side when your doing your side planks. My right is much stronger than my left which is definitely something I need to work on! ????????‍???? My biggest tip when doing this workout would be to WEAR TRAINERS. I foolishly left mine in the office and my feet are a little sore today from the pressure of the side planks. But we live and we learn ???? __ Hope everyone has been enjoying the sunshine this weekend ???? long may it last forever!! ™ xx __ ???? Cuidao – Play-N-Skillz ft Yandel, Messiah

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Apóyate sobre tu brazo derecho extendido debajo del hombro, la pierna izquierda cruzada sobre el derecho, el brazo izquierdo extendido sobre la oreja, la palma izquierda mirando hacia abajo y los abdominales bien adentro. Ahora dobla ambas rodillas hasta que se plieguen y desplaces el peso. Despacio vuelve a extender las piernas. Si aún no puedes hacer esto, permanece en esta posición unos 30 segundos y baja despacio. Haz 3 series de 10 repeticiones por lado. 

Tip and toe

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Up down planks ????????

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Colócate sobre un tapete con los codos a la altura de tus hombros. Aprieta el abdomen y mantén la espalda derechita. Ahora, apoya tu mano derecha dejando el codo izquierdo sobre el piso, después sube con la mano izquierda y baja el codo derecho. Tienes que hacerlo lo más rápido que se pueda. Realiza 3 series de 10 repeticiones. ¡Sí se puede!

Recuerda que para deshacerte de la grasa de tu abdomen bajo también tendrás que tener una buen alimentación e hidratación.