El término abdomen bajo se refiere a un músculo recto abdominal, o de tu pared abdominal. Este cubre toda la sección media y se conecta a la pelvis. Es un área difícil de aplanar tanto en hombres como en mujeres. Y debo confesarte que no existe una forma mágica de que tu abdomen se aplane de un día para el otro. Vas a necesitar algo de tiempo y disciplina para que esto funcione.
Para aprovechar al máximo estos ejercicios de abdominales inferiores enfócate mentalmente en tus músculos y en cómo se mueven. Se ha comprobado que las personas que hacen esto tienen mayor fuerza al paso del tiempo. Tienes que repetir esta rutina 3 o 4 veces a la semana en días no consecutivos.
Bichito muerto
Acuéstate boca arriba con los brazos completamente extendidos a los lados. Lleva tus piernas a la posición de la mesa. Es decir, rodillas dobladas y las piernas paralelas al piso. Ahora apóyate en el centro y sube el brazo izquierda arriba detrás de tu cabeza mientras tu pierna derecha se endereza sin tocar el piso. Regresa a la posición inicial y repite 10 veces en 3 series. Cuidado, no permitas que tus lumbares toquen el suelo. Mantén tu espalda baja presionada al piso y el abdomen contraído.
Plancha de lado
Apóyate sobre tu brazo derecho extendido debajo del hombro, la pierna izquierda cruzada sobre el derecho, el brazo izquierdo extendido sobre la oreja, la palma izquierda mirando hacia abajo y los abdominales bien adentro. Ahora dobla ambas rodillas hasta que se plieguen y desplaces el peso. Despacio vuelve a extender las piernas. Si aún no puedes hacer esto, permanece en esta posición unos 30 segundos y baja despacio. Haz 3 series de 10 repeticiones por lado.
Tip and toe
Colócate sobre un tapete con los codos a la altura de tus hombros. Aprieta el abdomen y mantén la espalda derechita. Ahora, apoya tu mano derecha dejando el codo izquierdo sobre el piso, después sube con la mano izquierda y baja el codo derecho. Tienes que hacerlo lo más rápido que se pueda. Realiza 3 series de 10 repeticiones. ¡Sí se puede!
Recuerda que para deshacerte de la grasa de tu abdomen bajo también tendrás que tener una buen alimentación e hidratación.