3 ejercicios para tener abdomen firme que cualquiera puede hacer

El cambio inicia con cosas pequeñas, tener un abdomen firme comienza con hábitos. Procura hacer estos tres sencillos ejercicios con frecuencia, pero también es preciso que realices algunos cambios en tu estilo de vida. El primero es…

Adoptar mejores hábitos

Hay una pequeña lista de cosas que tienes que recordar todos los días para presumir un abdomen firme.

•  Come adecuadamente. Bájale a los carbohidratos y consume más verduras. Deja los antojos, reducir tu cintura puede traerte muchos más beneficios que solo una cintura bonita.
• Duerme a tus horas. Puedes ir y desvivirte en el gimnasio, sin embargo dormir pocas horas puede arruinar toda tu rutina de entrenamiento. No cenes demasiado, espera a que te haga digestión y procura dormir a la misma hora todos los días.
• Toma mucha agua. Al menos dos litros para mantenerte hidratada; eso evita que comas de más. Es una excelente forma de llevar una dieta saludable. Mejor que sea agua simple.

Salta la cuerda

View this post on Instagram

???????? Vous êtes à fond en ce lundi? 2 mois avant l’été ???? Petit exercice qui nécessite un peu de coordination ???? ➳ Je vous mets en 1. le résultat final et 2. la méthode pour y parvenir ! ➳ Bon courage et belle semaine ! La mienne commence avec 6h de décalage horaire ???????? Mais pas d’excuse ???????? ➳ ???????? Are you super motivated this Monday? 2 months before summer ???? Little exercice that require coordination! ➳ 1.The final result and 2. The method to reach it! ➳ Have a nice week, mine starts with 6 hours of jetlag! But no excuses ???????????? ➳ #cordeasauter #jumprope #skiprope #skippingrope #hiit #burncalories #motivationmonday

A post shared by Laurita ✰ Wellness & Fitness (@laurita.socaliente) on Apr 22, 2019 at 9:29am PDT

Es cardio es una parte necesaria para bajar esos kilitos de más y tener un abdomen firme. Puedes correr, nadar y hacer un sinfín de cosas más. Sin embargo, una forma muy práctica de perder peso y tener un abdomen firme es saltar por lo menos 30 minutos al día en lapsos de 4 o 5 minutos. Comienza con 3 minutos, descansa 1 y sigue hasta donde tu cuerpo te lo permita. Hazlo todos los días saltar la cuerda es uno de los ejercicios más completos que existen.

Burpees

View this post on Instagram

Burpees aren’t so bad when you have someone this cute to do them with ???????? I’ll post the full workout later ???? . . . . #burpees #burpee #partnerworkout #mommyandme #fitmom #motherdaughter #exercise #workout #athomeworkout #athomeworkouts #bodyweighttraining #bodyweightworkout

A post shared by Mrs. Fregelette (@fitwithfridge) on Apr 22, 2019 at 8:52am PDT

Retadores sí, pero son de los mejores ejercicios para fortalecer todo tu cuerpo. Además, practicar burpees no solo ayuda a mantener tu abdomen firme; como trabajan todo tu cuerpo contribuyen a tener piernas, brazos, espalda y abdomen increíbles. Comienza haciendo solo 15 burpees al día, no importa si te tardas en hacerlas. Haz el esfuerzo, verás cómo poco a poco comienzas a realizar más de 15. Aquí te dejo las instrucciones completas para que las ejecutes.

Planchas

View this post on Instagram

Abs exercises . . @krissycela – The perfect Abs ? Simple is better! Here are some of my FAV ab exercises which I always go back to. I love showing you fun and new exercises but simple is key Method: 1. Tuck 20×4 2. Oblique crunches 15×4 each side 3. Plank 1 minute 4 rounds 4. Cocoons 20×4 P.S my hair and broke (this was no fun with my hair down girlproblems)

A post shared by Female home fitness videos ???? (@homefitnessvideos_) on Feb 13, 2019 at 4:23am PST

Abdominales sencillas. Colócate en tu tapete de yoga o en una alfombra. Sostén tu peso con las palmas de tus manos mientras te inclinas ligeramente hacia atrás. Ahora recoge tus piernas y guíalas hacia tu pecho, después extiéndelas y repite con este movimiento 15 veces. No bajes las piernas durante el ejercicio, tus pies deben quedar a unos cuantos centímetros del piso. Repite 4 veces la misma dinámica.