La cadera es una de las partes más sensuales de una mujer, pero no todas la tenemos tan grande como nos gustaría. Si deseas aumentar tus caderas, debes saber que es posible con ayuda de algunos alimentos y ejercicios. ¡Conócelos!
Tu cadera…
La forma de la cadera está condicionada por los huesos y si seguimos esta lógica, suena ilógico poder aumentar su tamaño. No se puede incrementar el tamaño del hueso, pues también están presentes los factores genéticos o el porcentaje de grasa corporal de la zona. Debido a eso la cadera no puede crecer, pero con ciertos ejercicios y alimentos puedes trabajar la zona.
Ejercicio
Con ciertos ejercicios trabajarás la zona del glúteo menor y medio, logrando dar un aspecto diferente en la zona de la cadera. Para este objetivo, debes trabajar con peso y combinar los ejercicios con otras rutinas para tornear diferentes zonas del cuerpo.
- Zancadas laterales. Al descender debes desplazar la pierna hacia el lado de la pierna contraria. Trabajarás el glúteo mayor, medio y menor, aductores y cuádriceps.
- Cangrejo. Son sentadillas con más estabilidad, en ellas se centra el esfuerzo en el glúteo medio y menor. Al estar en la posición de sentadilla, desplázate sin cambiar de posición, de un lado a otro.
- Empuje de cadera a una pierna. Trabajas el glúteo en su totalidad.
- Patada lateral con polea. La polea permitirá que el músculo tenga el impulso necesario para crecer y ayudar a tu cadera.
- Abductores. Coloca una banda elástica en tus piernas y abre y cierra estando sentada en una silla.
Alimentación
Debes consumir más calorías de las que gastas para que obtengas los resultados que deseas. Acompaña tu dieta de hidratos de carbono complejos, grasas saludables, proteínas, vitaminas, minerales y aminoácidos. Incluye:
- Cereales integrales como avena, espelta o centeno, trigo integral.
- Verduras de hoja verde como la acelga o espinacas.
- Frutos secos y frutos rojos.
- Pescado y carnes magras
- Legumbres.
Combinando eso lograrás resultados diferentes en tu cadera, ¡compruébalo!
