A veces se nos olvida que tener una vida fit dista mucho de subir al IG la hora de cardio que hiciste en la mañana. No importa cuanto lo intentes posar, la verdad es que tener una vida saludable es una cuestión de hábitos. Así que calma, motivarte esta bien pero tomar acción es aún mucho mejor.
Te voy a dar 100 acciones que te pueden ayudar a tener una vida fit
- Bebe más agua
- Esfuérzate por ser más activa todos los días
- Agrega más verduras a tus comidas
- Elige frutas para el postre
- Elige carnes más magras (si comes carne)
- Elige una ensalada como acompañamiento
- Consume más alimentos ricos en probióticos
- Utiliza las escaleras en lugar de los ascensores.
- Estaciona tu automóvil más lejos y camina
- O incluso ve en bicicleta al trabajo si es posible
- Ten una sesión de yoga vigorizante por la mañana.
- Levanta pesas 2-3 veces a la semana
- Haz cardio durante el resto de tus entrenamientos semanales.
- Haz algunos estiramientos suaves antes de dormir
- Trata de dormir suficientes horas
- Pasa más tiempo al aire libre
- Da largas caminatas los fines de semana
- No te peses todos los días
- Toma medidas corporales
- Trate de minimizar su estrés
- Limita la cantidad de sal que consumes
- Esfuérzate por comer menos azúcar agregada
- Elige cereales integrales cuando sea posible
- Aprende a hacer batidos rápidos y saludables
- Agrega más proteínas a tu dieta
Es tiempo de economizar, alimentos con proteína que no son carne
¿le seguimos?
- Elige aceites y grasas más saludables
- Descubre tu tasa metabólica básica diaria
- Pesa tus alimentos si es posible
- Registra tus calorías en la aplicación de conteo de calorías
- Lleva un diario de su viaje de pérdida de peso
- Visualízate en forma y saludable
- Elige vino tinto cuando beba alcohol
- Limita tu consumo de alcohol en general
- Empieza el día con un gran vaso de agua.
- Trata de comer más alimentos ricos en fibra.
- Adquiere el hábito de hacer algunos ejercicios mientras mira televisión
- Recibe masajes linfáticos o comienza a tener sesiones de cepillado en seco antes de ducharse.
- Permítete una porción completa de su comida favorita una vez a la semana
- Nunca te quedes con hambre por mucho tiempo
- Toma tu café negro (¡los lattes están llenos de calorías!)
- Investiga recetas saludables
- Crea tu carpeta de recetas saludables favorita
- Elimina los refrescos de tu vida
- Intenta dar 10.000 pasos al día.
- Elige chocolate con 85% de cacao (y disfrútelo con moderación)
- Trata siempre de comer despacio
- Mastica muy bien tu comida
- Come con atención y disfruta plenamente de cada bocado.
- Come hasta que te sientas llena al 80%
- No comas frente a la televisión o tu teléfono
- Limita los alimentos para llevar
- No comas cuando no tienes hambre
- Encuentra formas de recompensarte sin comida.
- Observa cuándo está comiendo emocionalmente (e intente dejar de comer)
- Establece pequeñas metas de salud en lugar de una gran meta.
- Escucha siempre a tu cuerpo
- No intentes comer solo ensaladas (no funciona)
- Encuentra bocadillos saludables que te gusten (¡como palomitas de maíz!)
- Empiezaa a leer las listas de ingredientes
- Toma baños desintoxicantes
Detox para tus axilas ¿¡Enserio!?
Venga ya casi acabamos
- Visita una sauna para una sesión de sudoración desintoxicante
- Usa exfoliantes corporales de café o algas
- Lleva tus bolsas de la compra en lugar de usar un carrito
- Explora diferentes tipos de ejercicios para descubrir lo que te gusta
- Obtén una suscripción a un gimnasio
- O suscríbete a algunos canales de entrenamiento en Youtube
- Encuentra un compañero de entrenamiento
- Haz siempre un calentamiento para evitar lesiones.
- Ponte pequeñas pesas en los tobillos cuando salga a caminar.
- Come algo dentro de 1 hora después de un entrenamiento (ayuda a que los músculos se recuperen más rápido)
- Descansa entre 2 y 3 días de entrenamiento.
- Deja de rendirte después de algunos deslices
- Ve a nadar con regularidad si puedes
- Observa los antojos de alimentos del síndrome premenstrual y trata de consolarte de otras maneras.
- Cuando salgas a comer, intenta elegir opciones más magras y saludables
- En caso de duda, elige una comida vegetariana
- Evita los apósitos grasos en absoluto
- Elimina los alimentos procesados de tu dieta
- Elige orgánico cuando sea posible
- Realiza sesiones de limpieza domésticas vigorosas y regulares (¡quema calorías + mantiene la casa limpia!)
- Recuerda siempre que cada pequeño paso cuenta
- Sigue diciéndote a ti misma que esto es lo que querías
- Deja de esperar resultados rápidos (lento y constante gana el juego)
- Deshazte del diálogo interno negativo
- Practica amar tu cuerpo sin importar cómo se vea
- Concéntrate en estar saludable primero (los resultados corporales vendrán con eso)
- Establece recordatorios diarios para comer sano y hacer ejercicio
- Planifica y prepara tus comidas
- Bebe café para acelerar tu metabolismo (¿sabías que puedes obtener una suscripción mensual de café?)
- Lleva tu propio almuerzo al trabajo
- Ten algunos bocadillos saludables en su bolso (¡las nueces funcionan muy bien!)
- Nunca sigas dietas de moda
- Habla con un dietista si es necesario
- Come más súper alimentos (semillas de chía, bayas de goji, quinua…)
- Reemplaza tus comidas favoritas con versiones modificadas más saludables de ellas
- Lee historias de éxito inspiradoras para mantenerse motivado
- Encuentra algunos modelos de fitness y sigue lo que dicen
- Leer blogs y sitios web de fitness
- Para ser más preciso, intenta contar también tus macros
- No te rindas si te quedas atascada en una meseta de pérdida de peso
No dejes de ver más entrenamientos y tips para tu vida fit en mi blog, todos los días tengo algo nuevo. Cumple tus metas con constancia y dedicación. ¡Muchas gracias por leerme ! xoxo
