Piernas torneadas, aprende a trabajarlas con esta rutina

Las piernas son una de las partes de nuestro cuerpo que más nos gusta lucir. Qué mejor si están marcadas de tal forma que pueden lucir increíbles con pantalones, faldas u otras prendas. Para tener piernas torneadas hay diferentes ejercicios que puedes hacer. A continuación te contaré sobre una rutina super efectiva con la que no sólo trabajarás las piernas sino también los glúteos.

Cardio, también funciona

El cardio no funciona exactamente para las piernas, pero ayuda a que los músculos se preparen para la rutina que llevarás a cabo. Haz cardio por media hora, corriendo o haciendo bicicleta. Cambiar de velocidad ayudará a que la efectividad sea mayor.

Recurre al peso muerto

Una barra de cinco kilos te ayudará a trabajar la zona de las piernas. Debes estar parada de pie con la espalda recta. Separa tus rodillas, para que queden a la altura de tus hombros. Una vez en esta posición deberás agacharte para agarrar la barra y elevarla a la altura de tu cadera. Si haces 5 series de 20 repecticiones los resultados serán mejores.

Patadas traseras

Apóyate de las ligas para trabajar las piernas y también los glúteos. Así lograrás tener las piernas torneadas. Para lograrlo debes fijar la liga detrás de un pie y estirar hacia atrás, como si quisieras alcanzar tu trasero. Al mismo tiempo debes apretar el abdomen para que toda esa zona se trabaje. Luego cambia hacia la otra pierna y repite. Debes hacer 5 series de 20 repeticiones.

No olvides que para lograr piernas torneadas, además del ejercicio, debes tener un estilo de vida saludable. Come bien, bebe suficiente agua y descansa lo suficiente. Haciendo todo esto en conjunto lograrás que todo tu cuerpo esté en óptimas condiciones por dentro y por fuera. Recuerda que la constancia te ayudará a obtener los resultados que tanto deseas.

Tener unas piernas torneadas te quitará menos tiempo del que imaginas

Unos glúteos firmes tienen que estar acompañados de una piernas torneadas, así te verás mucho más estilizada. ¿Imaginas cómo lucirás con faldas cortas y zapatillas? Las piernas son difíciles de marcar, pero no es imposible. Además, son las primeras en evidenciar: “esta chica es fitness“. Esta rutina es práctica y sencilla. Además, no sentirás nada, pero al notar los cambios la emoción será inevitable. ¡Activa tus piernas y presúmelas!

Piernas torneadas y perfectas

¡Comencemos! Salta la cuerda unos 2 minutos antes de la rutina. La cuerda te ayudará como ejercicio de cardio y calentamiento. Después, párate derecha y contrae el abdomen, separa tus pies a la altura de tus hombros y baja. Marca una sentadilla profunda, al subir levanta los talones para trabajar las pantorrillas. Cuando subas y bajes, siempre mantén la espalda recta. Realiza 3 series de 30 repeticiones.

El combo favorito

Las zancadas trabajan piernas y glúteos, así que no les temas que es una de las mejores opciones que tienes para verte fabulosa. Para realizar el ejercicio párate con los pies un poco separados, luego da un paso grande y baja, mantén la vista al frente y repite con la otra pierna. Mientras más bajes, emplearás mayor fuerza en las piernas y glúteos. Inhala al bajar y exhala al subir. Efectúa 3 series de 30 repeticiones de cada pierna.

¡Último ejercicio y terminamos!

Para el último ejercicio necesitas estar parada, derecha y juntar tus pies. Después, abre tu compás hacia el lado izquierdo, flexiona y baja un poco; lleva tus brazos arriba. Posteriormente, realiza lo mismo pero del lado derecho. Mantén la vista al frente, no bajes mucho y procura que tu espalda esté recta. Haz 3 series de 30 repeticiones por cada pierna. Conforme el tiempo pase, ve aumentando las series y repeticiones, pues irás adquiriendo mayor fuerza y resistencia.

¿Cuál es tu rutina para tornear tus piernas?

Rutina para tornear las piernas en sólo 10 minutos

¡Lucir una minifalda, sorprender con ese vestido de encaje y, finalmente, usar esos shorts! Si alguna de esas tres opciones, u otras, están en tu lista de metas tras poner en forma tus piernas, entonces esta rutina es para ti. ¿Por qué? Porque es un efectiva plan de ejercicios para tornear tus piernas. Lo mejor es que la rutina solo consta de 10 minutos y puedes ejecutarla en tu casa, en el trabajo o donde gustes.

¿Qué necesitas?

Esta rutina es corta, pero eso no quiere decir que no sea efectiva. De hecho, es corta, pero intensa y efectiva para tornear las piernas. Hazla seis veces a la semana para que obtengas resultados más rápido. Por cierto, lo que necesitas es lo siguiente:

Mucha actitud
Concentración
Fuerza
Tencidad

Zancadas

Con las zancadas, también conocidas como lunges, trabajarás los cuadríceps (los músculos del muslo), los glúteos y el abdomen. Ponte de pie con las rodillas ligeramente separadas y las manos en la cintura. Ahora, da un paso al frente, procurando que tu tronco se mantenga recto, al igual que tu espalda. En tanto, dobla la otra pierna poco antes de que toque el suelo con la rodilla. Regresa la pierna a la posición original y repite el ejercicio con la otra pierna. Las claves son que mantengas el equilibrio, no des pasos (zancadas) muy grandes y que el pie del frente se apoye totalmente en el suelo. Ejecuta 3 series de 15 repeticiones, entre las cuales puedes descansar 10 segundos.

Sentadillas

Las sentadillas son recomendadas para trabajar los glúteos; pero lo cierto es que también sirven para acondicionar los muslos, las caderas y el abdomen bajo. De pie con la espalda recta, abre tu compás a la altura tus hombros. Lentamente baja flexionando tus rodillas, como si fueras a sentarte. Regresa a la posición original. Lo importante es que hagas bien el ejercicio; es decir, que tu cuerpo no se vaya hacia el frente. Si esto se te complica, apóyate en un palo de escoba. ¿Cómo? Toma el palo con ambas manos, las cuales deben estar detrás de tu cabeza. Realiza 3 series de 15 repeticiones.

Sentadillas con cortitos

Este ejercicio es una variante del anterior, pero con mayor intensidad. Tienes que seguir los pasos anteriores, con la diferencia de que al estar abajo tienes que hacer cortas subidas y bajadas. Haz 3 series de 10 repeticiones.