Rutina para que tus piernas se vean más tonificadas

Todas buscamos que las piernas se vean torneadas y tonificadas. Hay varios ejercicios con los que puedes lograr este objetivo. Los que dan mejor resultado son aquellos en los que se utiliza peso. No obstante, si no vas al gimnasio y no cuentas con pesas, no te preocupes. También hay movimientos con los que puedes tonificar tus piernas en casa; te recomiendo algunos.

Sentadilla con patada de lado

Para este ejercicio te recomiendo que utilices una banda de resistencia, pero si no la tienes no te preocupes. Entonces efectúa sentadilla normal y al momento de levantarte patea hacia un lado. Con este movimiento no solo trabajas las piernas, también los glúteos. Realiza 3 series de 12 repeticiones.

Sentadillas

Uno de los ejercicios más efectivos y que siempre deben estar en tu rutina son las sentadillas. Con este movimiento lograrás que tus piernas se tonifiquen. Para realizar el movimiento no debes despegar tus pies del piso, tu espalda debe estar recta y el abdomen contraído. Haz 3 series de 12 a 15 repeticiones. Si puedes sostén una mancuerna de peso liviano para agregarle un giro al ejercicio. Si no tienes mancuerna sujeta una botella de agua.

Desplante lateral

Los desplantes son también grandes ejercicios para tonificar las piernas. Hay muchas variantes de este movimiento, pero el que propongo es el desplante lateral. Primero, dobla una de tus piernas y la otra déjala estirada. Después, balancea tu cadera de un lado a otro y con este movimiento también mueve tus piernas. La pierna que no se estira debe formar un ángulo de 90 grados. Realiza 3 series de 12 repeticiones.

Saltos en una caja

Para terminar la rutina, ejecuta este movimiento. Además de trabajar tus piernas también harás cardio. Es necesario que consigas un cajón en el que puedas subir tu pie. Es muy sencillo de realizar, solamente debes colocar las puntas de tu pie en el cajón, bajarlo y hacer lo mismo con el otro pie. El movimiento debe ser rápido y explosivo. Realízalo durante 30 segundos.

Rutina para tornear las piernas en sólo 10 minutos

¡Lucir una minifalda, sorprender con ese vestido de encaje y, finalmente, usar esos shorts! Si alguna de esas tres opciones, u otras, están en tu lista de metas tras poner en forma tus piernas, entonces esta rutina es para ti. ¿Por qué? Porque es un efectiva plan de ejercicios para tornear tus piernas. Lo mejor es que la rutina solo consta de 10 minutos y puedes ejecutarla en tu casa, en el trabajo o donde gustes.

¿Qué necesitas?

Esta rutina es corta, pero eso no quiere decir que no sea efectiva. De hecho, es corta, pero intensa y efectiva para tornear las piernas. Hazla seis veces a la semana para que obtengas resultados más rápido. Por cierto, lo que necesitas es lo siguiente:

Mucha actitud
Concentración
Fuerza
Tencidad

Zancadas

Con las zancadas, también conocidas como lunges, trabajarás los cuadríceps (los músculos del muslo), los glúteos y el abdomen. Ponte de pie con las rodillas ligeramente separadas y las manos en la cintura. Ahora, da un paso al frente, procurando que tu tronco se mantenga recto, al igual que tu espalda. En tanto, dobla la otra pierna poco antes de que toque el suelo con la rodilla. Regresa la pierna a la posición original y repite el ejercicio con la otra pierna. Las claves son que mantengas el equilibrio, no des pasos (zancadas) muy grandes y que el pie del frente se apoye totalmente en el suelo. Ejecuta 3 series de 15 repeticiones, entre las cuales puedes descansar 10 segundos.

Sentadillas

Las sentadillas son recomendadas para trabajar los glúteos; pero lo cierto es que también sirven para acondicionar los muslos, las caderas y el abdomen bajo. De pie con la espalda recta, abre tu compás a la altura tus hombros. Lentamente baja flexionando tus rodillas, como si fueras a sentarte. Regresa a la posición original. Lo importante es que hagas bien el ejercicio; es decir, que tu cuerpo no se vaya hacia el frente. Si esto se te complica, apóyate en un palo de escoba. ¿Cómo? Toma el palo con ambas manos, las cuales deben estar detrás de tu cabeza. Realiza 3 series de 15 repeticiones.

Sentadillas con cortitos

Este ejercicio es una variante del anterior, pero con mayor intensidad. Tienes que seguir los pasos anteriores, con la diferencia de que al estar abajo tienes que hacer cortas subidas y bajadas. Haz 3 series de 10 repeticiones.