Vitaminas que necesitas si estás llegando al tercer piso

Las mujeres, sin importar el reto que sea, podemos con todo. En este sentido siempre estamos dispuestas a vencer distintos retos y a apoyar a las personas que amamos. Esto se debe en gran medida a nuestra fuerza de voluntad y al cuidado que tenemos con nuestra salud tanto física como emocional. Sin embargo, con el pasar de los años nuestro cuerpo cambia su ritmo y se renueva con más lentitud. Por ello es esencial que nos cuidemos y consumamos algunos nutrimentos y vitaminas. ¿Quieres saber cuáles son?

Ácido fólico: una de las vitaminas más importantes

Contrario lo que muchas personas piensan, el ácido fólico no sólo es recomendable para las mujeres embarazadas, pues nos ayuda a sintetizar diferentes vitaminas y minerales. Además, mantiene tanto a las células como al sistema inmune en buen estado. Así mismo, su consumo nos ayuda a prevenir el desarrollo del cáncer y enfermedades neurodegenerativas.

Es necesario que todas tomemos calcio

La osteoporosis es una enfermedad degenerativa que adelgaza y debilita los huesos de la cadera, la espina dorsal, muñecas y rodillas. A pesar de que todos los adultos mayores de 40 años pueden padecerla, este síndrome ataca especialmente a las mujeres. Por tanto, es recomendable que consumamos alimentos ricos en vitamina D, esta ayuda a tu cuerpo a asimilar el calcio que ingieres. Otra recomendación es que ingieras alimentos como el queso, leche, brócoli y el salmón.

También debemos consumir más hierro

Uno de los minerales esenciales que nos ayudan a prevenir enfermedades como la anemia. Las mujeres perdemos hierro durante la menstruación, por lo que es recomendable que lo consumamos con regularidad. Entre los alimentos ricos en hierro se encuentran la carne tanto de pescado y ostras como de aves. También de verduras como guisantes, brócoli y la soja. En este sentido también hay alimentos como la leche, el té, el café y el cacao que no nos permiten la absorción del hierro.

Enfermedades que son exclusivas del género femenino

Los hombres y las mujeres son distintos en muchos aspectos, no sólo física o emocionalmente, sino biológicamente. Por tanto cada uno tiene experiencias y necesidades distintas que lo mantienen saludable y en forma. En consecuencia, cada uno tiene padecimientos médicos propios de su género. Estas son las enfermedades que sólo padecen las mujeres.

Cáncer de mama

El cáncer de mama es una de las principales enfermedades que atacan a la mujer entre los 45 y 65 años. Se han dado casos en hombre, pero son muy raros, por eso se considera exclusivo de las mujeres. Existen diferentes tipos de cáncer originados por carcinomas, sarcomas y adenocarcinomas. Un tumor puede estar formado de distintos tipos. Para que esta enfermedad se produzca existen muchos factores ya sean químicos o biológicos, entre ellos está el estilo de vida, disposición genética, niveles hormonales, etc. La mejor forma de prevenir esta enfermedad es llevar un estilo de vida saludable, realizarse una revisión periódica y ejercitarse regularmente.

Síndrome de Rett

Esta rara enfermedad también es padecida por los hombres; sin embargo, la mayoría de casos registrados son por parte del género femenino, en especial las niñas. Este padecimiento afecta el desarrollo neurológico, es decir, degenera las distintas capacidades cognitivas así como el desarrollo normal de una niña. Generalmente es confundido con autismo o parálisis cerebral. La única causa conocida es una alteración genética. Las recomendaciones médicas son consumir ácido fólico durante el embarazo y llevar una vida saludable antes y durante el embarazo.

Osteoporosis

Si bien esta enfermedad no es propia del género femenino, las mujeres son más propensas a padecerla tras la menopausia. Este mal adelgaza y debilita los huesos volviéndolos frágiles y propensos tanto a fisuras como a fracturas. Los huesos más afectados son los de la cadera, la muñeca y la columna vertebral. Para prevenirla sigue una nutrición adecuada, realizarse una densitometría, prevenir las caídas y tener una dieta rica en calcio.

Señales de que eres una mujer sana

En estos tiempos, toda mujer intenta ser lo más saludable posible. Sin embargo, en el ámbito de la salud hay datos que no han sido aún comprobados. Hay mucha discusión acerca de los buenos y malos hábitos alimenticios, así como la relación entre el peso muscular y peso en grasa. ¿Cómo saber si en realidad eres una mujer sana?

Para que no te compliques la vida, hay una forma muy sencilla de saber si eres una mujer sana. Bien dicen que salud es belleza. Es decir, tu estado general se refleja en el estado de tu piel, cabello, uñas, etc. Entonces checa si tu aspecto tiene las siguientes características.

Cabello brillante

Aunque no lo creas, tu melena puede darte una gran señal acerca de tu salud. Si tienes el cabello demasiado reseco, quebradizo, extremadamente delgado o se te cae en grandes cantidades, seguramente tienes un problema de salud y tu cuerpo trata de advertirte. Los problemas de salud pueden ir desde el hipotiroidismo, estrés, mala absorción de nutrientes, etc… El cabello bonito, suave, brillante y sedoso es una señal de que tu cuerpo se puede reconstruir a sí mismo. Eso te asegura que eres una mujer sana.

Uñas fuertes

Las uñas también te indican si eres una mujer sana. Estas reflejan más que problemas cutáneos. De hecho, las uñas pueden reflejar problemas de órganos importantes de tu cuerpo. Cuando tus uñas cambian de color y se vuelven blancas, quebradizas, con manchas color café o amarillentas, algo anda mal en tu organismo. Si quieres saber qué refleja el color de tus uñas sobre tu salud no dejes de leer esto. Si eres una mujer sana, el color de tus uñas es rosado, no se quiebran y su textura es lisa, sin asperezas.

Dientes sanos

Una buena salud oral indica que eres una mujer sana. De hecho los dentistas aseguran que una persona que cuida su dentadura es mucho más saludable que las que no lo hacen. Finalmente la salud oral debe cuidarse todos los días. Los rituales para tener una mejor salud bucal son super sencillos y todas los conocemos: cepilla tus dientes, usa enjuague bucal e hilo dental y no comas azúcar en exceso para proteger el esmalte de tus dientes.

Circunferencia de tu cintura

Puede que el peso no tenga nada que ver con tu salud interna. Sin embargo, es muy cierto que debemos tener cuidado con la medida de nuestra cintura. Medir la cintura puede darnos una idea de nuestro índice de masa corporal en este momento. De acuerdo a un artículo hecho por el TIMES tener una mayor circunferencia incrementa los riesgos de enfermedad cardiaca. Mantén tu figura en línea, mas por razones de salud que estéticas. Recuerda que hay un sinfín de formas de activar tu cuerpo diariamente.