Cómo mantenerte en forma con ayuda del sexo

Estar en forma no es importante solo para mantener tu salud física y mental, también lo es para el buen desempeño sexual. Si quieres tener la salud impecable y el mejor rendimiento en la cama, debes hacer estos ejercicios.

Sentadillas

Son excelentes para tonificar las piernas y endurecer los músculos de los trasero. Además, ayudan a que la sangre fluya en zonas específicas para que aumente la libido. Si se da la estimulación necesaria, podrán tener excitación suficiente para un encuentro sexual placentero.

Ejercicios de Kegel

Son conocidos porque ayudan a tratar los problemas relacionados con la incontinencia urinaria. Más allá de eso, mejoran las sensaciones de placer en la vagina. Tanto en hombres como en mujeres, los ejercicios de Kegel trabajan y fortalecen el suelo pélvico. La contracción se hace en los glúteos, abdomen y piernas.

Pelvis y bíceps

Si deseas fortalecer los músculos que se usan en el sexo, prueba a inclinar la pelvis. Puedes hacerlo al apoyar tus pies sobre una medicine ball, mientras elevas la cadera. Hay mujeres que sufren dolor de espalda baja y eso afecta su desempeño sexual. Colócate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Levanta la zona pélvica y haz abdominales mientras aprietas el trasero. Debes bajar lentamente al suelo y repetir al menos 30 veces. En el caso de los bíceps, ayúdate de pesas para hacer flexiones. El entrenamiento con pesas eleva el nivel de testosterona aumentando el deseo sexual.

Abdominales

Si trabajas tu zona abdominal, tendrás la fuerza suficiente para soportar el ajetreo y peso de tu pareja. La zona abdominal es de las principales involucradas durante el contacto sexual, por lo que entre más fuerte la tengas, mejor será tu rendimiento. También podrás tener mayor estabilidad para practicar muchas posiciones. Haz 3 series de 20 repeticiones.

Ejercicio en pareja para estar en forma

Si haces ejercicio con tu pareja, su vida sexual será mejor. Así que no lo pienses más y efectúa alguna actividad con tu chico. Estarás en forma y disfrutarás del mejor sexo de tu vida con la persona que amas.

Cómo no dejar de hacer ejercicio en días de frío

El frío puede hacer que tus más bellos propósitos se vayan derechito a la coladera. Basta con ver el sillón para que comiences a maquinar como te prepararías un chocolate caliente, te pondrías una manta encima y comenzarías a ver el capitulo que dejaste pendiente de esa serie que te encanta… Pero stop, si hoy dejas de ir te aseguro que mañana te vas a arrepentir. Sentarte a ver la tele lo puedes hacer después de ir al gym. Así que te voy a dar unos tips para que no dejes de hacer ejercicio en los días de frío.

Pon algo de música

Llegando a casa para cambiarte o caminoa tu casa es buena idea poner música que te inspire a hacer ejercicio. Tu playlist del gimnasio suele ser la mejor motivación para ponerte en línea con tus objetivos. Ten a la mano algo de ropa deportiva de invierno que además de cubrirte puede quitarte de inmediato la excusa de que es invierno u otoño y hace frío. Vamos, tu sabes que apenas te subas a la caminadora ya vas a estar sudando.

Ten preparada la maleta

Evita pasos tediosos y largos, muchas chicas dejan de ir al gimnasio por la falta de tiempo. Mantén un buen orden para que las cosas más insignificantes no te quiten la inspiración de ir al gimnasio. Ten a la mano la maleta, los tenis y todo lo que necesitas para salir de casa. La temperatura y el cambio de horario no ayudan para nada a tus objetivos fit. También puedes cambiar el horario en el que estas haciendo ejercicio.

A la mano algo de inspiración

Una foto, un vídeo o simplemente recuerda porque has decidido hacer ejercicio. La inspiración para hacer ejercicio es super importante. Incluso puedes colocar una alarma con un mensaje para ti misma. Oblígate a salir de la casa es por tu salud. Me lo vas a agradecer.

Fáciles ejercicios para mantenerte en forma en donde estés

Todos los seres humanos nos preocupamos por nuestra apariencia física, somos vanidosos en algún grado. Sin embargo, no tienes que ir al gimnasio para conseguir una figura espectacular. Existen fáciles ejercicios para mantenerte en forma. Lo mejor es que puedes hacerlos en cualquier lugar que te encuentres. Con estos te olvidas de pretextos como “no tengo tiempo”, “es muy complicado” o “no tengo las herramientas”, pues sólo necesitas tu voluntad. Si estás lista, aquí te presento los ejercicios con los que lo lograrás fortalecer tu cuerpo.

Abdominales para aplanar el abdomen

Definitivamente, este ejercicio no puede faltar en la rutina de ninguna persona que cuida su apariencia. Hay distintas formas de hacer abdominales de manera sencilla, una de ellas es con planchas. Esta técnica consiste en cargar todo el peso con las puntas de los pies y los brazos, manteniendo el tronco del cuerpo rígido sin moverte durante 10 segundos. También esta la forma tradicional que consiste en recostarse sobre el suelo para levantar el tronco. Realiza 9 series de 20 repeticiones.

Flexiones para tornear los brazos

Si no quieres unos brazos flácidos, entonces no puede faltar una dosis de flexiones en tu rutina. Si todavía te cuesta hacerlos con las piernas estiradas, existe una variante: hacerlo con tus rodillas apoyadas en el suelo. No te presiones, es cuestión de tiempo. Verás que después de unos semanas de entrenamiento podrás cargar tu peso sin problemas. Ejecuta 3 series de 15 repeticiones.

Sentadillas sin peso para lucir piernas y pompis bonitas

Antes de hacer este ejercicio procura calentar un poco. Una vez hecho lo anterior comienza la práctica. Aunque parece cualquier cosa las sentadillas ejercita tus piernas, glúteos y abductores. Es muy sencillo de hacer pero tienes que tomar en cuanta la posición de tu espalda y de tu cadera. La espalda debe estar siempre recta cuando bajes y las rodillas no deben de sobrepasar tus pies. Finaliza con 3 series de 15 repeticiones.

7 motivaciones para cuidar tu cuerpo y mantenerte en forma

Mantenerte en forma parece uno de los cometidos más complicados de lograr. No es así siempre que te lo propongas, así que no desistas. Quiero compartirte algunas motivaciones que sé que te ayudarán a verlo desde otra perspectiva. Lo más importante es que tú creas en ti y en lo que estás haciendo, ¿vale?

1. Motívate a ti misma

Para lograr lo que te propongas debes estar convencida de que quieres hacerlo. Evalúa tu conducta y determina por qué quieres hacer algo específico. En este caso, una dieta o rutina de ejercicio. Sé consciente de lo que puede pasar si no eres constante y comprometida. Además, no debes enfocarte en seguir ningún modelo comercial (como figuras de Instagram). Recuerda que cada persona tiene diferentes métodos para lograr sus objetivos, así que no debes compararte con nadie.

2. Centra tus objetivos de manera clara

Enfócate en disfrutar de los beneficios que te deja hacer ejercicio o comer de manera saludable. Para mantenerte en forma es importante que tengas un plan o estrategia claros. Si lo sigues del modo en que lo planteas desde un inicio, será más fácil que logres tus objetivos. Es una manera sencilla con la que te mantendrás motivada.

3. Disfruta

Al momento de entrenar, olvídate del objetivo y mejor enfócate en disfrutar lo que estás haciendo.

4. Visualízate a largo plazo

Parece algo chistoso, pero si te visualizas con los resultados, te motivarás a no desistir. Coloca algún modelito que deseas estrenar en un lugar donde lo puedas ver muy seguido. Así tendrás un motivo más por el cual dar tu máximo esfuerzo y conseguir tu objetivo.

5. Sé competitiva

Está comprobado que si compites con otras personas por obtener tu cometido, actuarás con más ganas. El orgullo a veces puede resultar una buena característica de los seres humanos, como en estos casos. Los resultados son más efectivos si comparas tus resultados con los de otras personas.

6. Haz algo que te guste

Para mantenerte en forma debes hacer alguna actividad que te atraiga o apasione. Si haces algo a la fuerza no lo disfrutarás y no lograrás tu objetivo. En caso de que las opciones de los gimnasios no te convenzan, puedes optar por algún método de entrenamiento en tu casa.

7. Ámate y valórate

Si no te sientes contenta con tu cuerpo, será más complicado que puedas mantenerte en forma. Debes valorarte y aceptarte para que notes los resultados más pronto.