Ejercicios para deshacerte de los gorditos del busto

Todas deseamos lucir esos hermosos escotes, y blusas en general, sin sentir que ciertos rollitos hacen de las suyas. Si eres de las mías, sigue leyendo porque te diré algunos ejercicios para deshacerte de los gorditos del busto. Eso sí, te anticipo que tenemos que decirle adiós a la flojera, porque se viene una buena rutina de ejercicio.

Ejercicio cardiovascular

¡Te lo advertí! Y Abdomen Six Pack está de acuerdo conmigo porque recomienda hacer 150 minutos de ejercicio cardiovascular toda la semana, mínimo. Igual debes dividir los días que vayas a hacer ejercicio para mantener tu metabolismo acelerado. Así perderás grasa en las axilas, empezarás a fortalecerse los músculos de la zona y le dirás adiós a los gorditos.

Lagartijas contra los gorditos

Las lagartijas fortalecen el pecho, hombros y brazos, dándole tono muscular al área de la axila. Para empezar haz tres repeticiones de 10 movimientos. Cuando tengas resistencia, aumenta de 15 a 20 lagartijas.

Lagartijas con rotación

Con este ejercicio fortalecerás los brazos, pecho, hombros y espalda baja, abdominales y zona torácica. De modo que en breve verás resultados. Primero tienes que colocarte en posición plank con brazos estirados, bajar lentamente, levantarte y girar sobre el lado levantando un brazo. Haz series alternadas de ocho repeticiones.

Con mancuernas

Como ya leíste, necesitas de una mancuernas, pero si no tienes puedes emplear botellas con un litro de agua. Este ejercicio beneficia a los músculos frontales de los hombros, los superiores de la espalda, los del pecho y los bíceps. Y básicamente sólo tienes que colocarte en el piso y elevar tus brazos con las mancueras o botellas de agua. Para empezar, haz cinco series de ocho repeticiones.

Ejercicios circulares

Esta rutina es sencilla: párate derecha, estira los brazos para colocarte en posición de cruz y forma 12 círculos grandes con los dos brazos hacia adelante. Luego, 12 círculos grandes hacia atrás. Repite el ejercicio, pero con círculos cortos. Anímate a activar tu cuerpo para estar sana, feliz y plena… Y despedirte de los gorditos.

¿Cómo hacer lagartijas si no tengo fuerza en los brazos?

Las lagartijas o push ups son el ejercicio por excelencia para tener unos brazos envidiables y muy tonificados. Sin embargo, no todas tienen la fuerza para hacerlas a la primera. Si eres una de estas chicas no te preocupes, hay muchas formas de hacer lagartijas si aún no tienes la fuerza en los brazos.

Hazlas sobre tus rodillas

Colócate sobre un tapete de yoga con las palmas de las manos abiertas a la altura de los hombros. Ahora, apoya tu peso sobre las rodillas dejando tu espalda completamente recta y el abdomen metido. Flexiona tus brazos y llega con tu pecho hasta el piso. Ahora, levántate despacio sin encorvar tu columna y manteniendo tu abdomen lo más firme que puedas. Esta es la versión con la que podrás ir cobrando fuerza para hacer las lagartijas normales poco a poco. Si esta versión se te complica demasiado, puedes optar por hacer este ejercicio en la pared o en una banca.

En la pared o una banca

Otra forma de empezar a hacer lagartijas si no tienes mucha fuerza es en la pared o en el borde de una banca. Colócate frente a la banca o la pared. Si es en la pared, debes abrir la mano para lograr una buena estabilidad. De hecho, debes mantener la espalda recta y el abdomen lo más tenso que puedas. Ahora dobla tus brazos tocando con tu pecho la pared o la banca y regresa lentamente. Después de unas semanas haciendo este ejercicio diariamente podrás hacerlo de rodillas. Finalmente, para obtener fuerza debes tener algo de paciencia.

Las lagartijas son excelentes para mantener el tono en tus brazos. Sin embargo, las pesas o las planchas también pueden ser un gran ejercicio para aumentar tu fuerza y el tono en tus músculos.