Ejercicios para combatir la flacidez de tus pantorrillas

A menudo, en las rutinas de piernas pasan inadvertidas las pantorrillas. En consecuencia tienes poca capacidad de resistencia en esa parte de tu cuerpo. Además tu figura puede verse un poco desequilibrada pues no has aumentado ni tonificado los músculos de esa zona. Por eso, ahora te muestro estos ejercicios para combatir la flacidez de tus pantorrillas. ¿Estás lista para entrenar?

Elevación de talones

Pera comenzar a fortalecer tus pantorrillas, este es un ejercicio muy fácil, pero efectivo. Sólo ponte de pie con la espalda recta sobre una superficie a desnivel. Coloca las puntas de tus pies en la orilla del desnivel y deja el resto del pie sobre el desnivel. Si no encuentras una superficie de esa forma, utiliza un cajón para ejercicio. Después, eleva tus pies apoyándote en el metatarso y después desciende lentamente. Es importante que realices 4 series de 25 repeticiones.

Zancadas laterales

Uno de los mejores ejercicios para las pierna son las zancadas laterales y, en consecuencia, para tus pantorrillas. Al realizarlas trabajas cada músculo de ella y también te ayudan trabajar ganar estabilidad. Sólo tienes que ponerte de pie con la espalda recta, después flexionar tu rodilla derecha hasta formar un ángulo de 90 grados. Al mismo tiempo estirar tu pierna izquierda todo lo que puedas. Después regresar a la posición inicial y haz el mismo movimiento con la rodilla izquierda y la pierna derecha. Realiza 4 series de 25 repeticiones.

Trabaja los músculos en las escaleras

Para finalizar la rutina necesitas una escalera. Ahora, realiza squats en cada uno de los escalones. Bastará con que subas y bajes la escalera dos veces. Toma en cuenta que deben ser sentadillas profundas, de lo contrario no trabajarás tus músculos de forma adecuada. Para complementar la rutina para tus pantorrillas, sal a correr durante 10 o 15 minutos y habrás terminado.

Además, de estos, hay otras actividades que pueden ayudarte a fortalecer las pantorrillas. Ejercitarte con ballet es una de ellas.

Rutina de 30 minutos para tener el mejor cardio en casa

Si buscas una rutina sencilla, efectiva y rápida que te permita bajar de peso, esta es exactamente lo que buscabas. Se trata de 30 minutos con intervalos de intensidad que tonificarán y reducirán tu cintura. No te preocupes si no logras terminarla la primera vez que la realizas, recuerda que el secreto es la constancia y una alimentación adecuada. ¿Te animas a hacerla?

Antes que nada hay que calentar

Es preciso calentar por lo menos durante tres minutos. De esa forma evitarás cualquier lesión grave como un desgarre o alguna torcedura. Por tanto, lo que harás es ponerte de pie con las rodillas separadas a la altura de los hombros. Después, eleva tu rodilla izquierda a la vez que bajas tu brazo derecho. Haz que ambos se junten a la altura de tu pecho y después repite el movimiento pero con la rodilla derecha y tu brazo izquierdo.

Saltos laterales durante los 10 primeros minutos de la rutina

Recordemos que el cardio consiste en realizar ejercicios aeróbicos de mediano impacto durante un periodo prolongado. Por tanto te darás cuenta de que los ejercicios son muy sencillos, pero te exigen mucha resistencia. Por ejemplo, durante los primeros cinco minutos haz saltos laterales. Ponte de pie con la espalda lo más recta posible, después separa las rodillas a la altura de tus hombros. Comienza a saltar lado a lado bajando los brazos a la altura de las rodillas. Después, haz lo mismo durante otros cinco minutos, pero está vez tus brazos bajarán hasta tus pies.

Zancadas laterales con saltos

Comenzaremos a aumentar la intensidad, pero no te preocupes, tú puedes. Ahora nos mantendremos de pie con la espalda recta y las rodillas separadas a la altura de los hombros. Después, salta lateralmente como si hicieras una zancada hacia el lado derecho y después hacia el lado izquierdo. Haz este movimiento durante cinco minutos sin descansar.

Estiramientos laterales

Para terminar los primeros veinte minutos de la rutina hagamos unos estiramientos. Pon tus pies juntos y en el centro, después estira tu pierna derecha y extiéndela, al mismo tiempo baja tu brazo derecho hasta el suelo. Después lleva tu pierna derecha al centro y estira tu pierna y brazo izquierdos de la misma forma. Realiza este movimiento durante los siguientes cinco minutos.

Saltos delanteros y laterales

Durante los penúltimos cinco minutos vamos a saltar cruzando los pies. Separa tus rodillas a la altura de tus hombros. Después eleva tu pierna izquierda y baja el brazo derecho. Luego efectúa lo mismo con tu otra pierna o brazo. Para finalizar, haz el mismo ejercicio que hiciste durante el calentamiento por cinco minutos, así bajarás tu ritmo cardíaco y podrás descansar adecuadamente.