Ejercicios para lucir piernas torneadas sin salir de la cama

Sueñas con unas piernas, torneadas, voluminosas, pero firmes. Sin embargo no eres lo suficientemente disciplinada como para lograrlo. El sólo pensar en levantarte a hacer ejercicio o ir al gimnasio hace que te agotes. No te preocupes, todas pasamos por esos días en los que no queremos salir de nuestra cama. Por ello hoy te platicaré de los ejercicios que puedes realizar sin salir de ella, además también puedes trabajar el abdomen así que es hora de ejercitarnos.

Antes que nada y para calentar una serie de abdominales

No importa que la actividad física que realices sea de poca intensidad, siempre debes calentar. Por ello estírate durante unos segundos y después comienza a hacer abdominales. Recuéstate con la espalda recta e inclina tus rodillas. Después coloca tus manos detrás de tu nunca sin presionarla, después lleva tu torso hacia tus rodillas y luego baja lentamente. Ha este movimiento durante 3 series de 30 repeticiones.

Bicicletas para aumentar la resistencia

El segundo de los ejercicios consiste en hacer bicicletas, al realizarlas trabajas tanto resistencia en las piernas como abdominales. Debes colocarte en posición V con tu torso inclinado hacia atrás y tus piernas ligeramente elevadas. Después mueve ambas piernas como si pedalearas una bicicleta, ejecuta 25 repeticiones en 4 series. Puedes descansar durante treinta segundos entre cada serie.

Uno de los mejores ejercicios es la extensión de cadera

¡Vamos, chicas, ya casi terminamos! Ahora vamos a trabajar piernas y glúteos en un sólo ejercicio. Colócala de cara al piso apoyada en palmas de las manos y rodillas con los brazos estirados. Después dobla tu rodilla y elévala de forma lateral hasta la altura de la cadera, luego baja la pierna derecha lentamente. En seguida haz lo mismo con la pierna izquierda. Realiza 4 series de 25 repeticiones; recuerda que es muy importante realizar el movimiento lentamente.

Por último hagamos unas series de plank

¡Sólo nos falta un ejercicio más! Para finalizar haremos dos planchas durante 30 segundos cada una. Recuéstate boca abajo sobre tus pies y sobre tus antebrazos. Después eleva tu cuerpo y espera en esa posición durante 30 segundos. Sentirás tu cuerpo arder, pero valdrá la pena. Con este ejercicio quemarás grasa como con ninguno.

Tu nutrición es igual de importante para estar en forma, no lo olvides. Por cierto ¿ ya conoces las ventajas de tomar el jugo amarillo?

Ejercicios para deshacerse de las piernas aguadas

Todas tenemos un área del cuerpo que nos cuesta más tonificar; por ejemplo: el abdomen y los brazos. Además, hay una tercera que siempre queremos que luzca sensacional. Así es, te hablo de las piernas, porque es incómodo usar shorts o faldas cuando éstas se encuentran aguadas. Entonces el plan del día es: ¡que hagas estos ejercicios para deshacerse de las piernas aguadas!

Sentadillas

Sé que es de los ejercicios más dolorosos, pero los resultados serán increíbles. Cada vez que sientas ese ardor o dolor, recuerda que es por una buena causa: decirle adiós a las piernas aguadas y tener el cuerpazo que deseas. Además, no sólo trabajarás piernas, sino que también los glúteos porque ejercitarás toda la zona inferior del cuerpo. Además, quemarás calorías e incrementarás la masa muscular. La clave es que mantengas la espalda recta y que al bajar no te vayas hacia adelante. Haz 3 series de 12 repeticiones.

Sentadillas con piernas abiertas

Con este ejercicio trabajarás la parte interna de las piernas, además de que aumentarás tu elasticidad. Ojo, tu espalda tiene que estar recta y tus pies totalmente asentados en el piso. Realiza 3 series de 20 repeticiones.

Zancadas

Este ejercicio es más exigente. Te mentiría si te digo que no causan dolor, pero tienen dos puntos a favor: te ayudará a darle firmeza a tus cuádriceps y a eliminar la piel de naranja. También aumentarás tu elasticidad y resistencia. Ejecuta 3 series de 15 repeticiones.

Zancadas laterales

Y si harás zancadas, es necesario que hagas zancadas laterales. ¿Por qué? Porque su función es fortalecer los muslos y los glúteos de manera integral. Son ejercicios complementarios de las zancadas y las sentadillas, de modo que tendrás resultados más pronto. Conforme tengas más práctica, serás más veloz y el ejercicio será más productivo. Efectúa 3 series de 15 repeticiones.

Elevación de piernas

Existen diferentes maneras de hacer la elevación de piernas, pero con todas trabajarás esa zona. En esta caso, también fortalecerás el abdomen. Haz 3 series de 20 repeticiones.