Formas de hacer ejercicio aunque te de flojera

Solo hay una clave del éxito para conseguir un cuerpo de 10 y se reduce a una sola palabra: perseverancia. Después de haber ido al gym cuatro días seguidos, muchas se dan el lujo de faltar desde el viernes hasta el domingo, arruinando por completo todo su esfuerzo. Ejercitarte seis días a la semana es posible y, además, sin cansarte.

Estos son algunos tips para que te animes a ejercitarte seis días a la semana. Síguelos y pronto verás el fruto de tu constancia ¡y sin cansarte tanto! Luce un cuerpo fuerte y sexy.

Divide tus entrenamientos

Es obvio que ninguna persona puede aguantar un entrenamiento tan fuerte todos los días si este no está distribuido de la mejor forma. Para evitar el cansancio innecesario busca a un entrenador certificado que te ayude a programar tus entrenamientos. Normalmente, los ejercicios se dividirán a partir de ciertos grupos de músculos. De esta forma evitas que la sobreestimulación de solo una parte de tu cuerpo. Es la mejor solución para ejercitarte seis días a la semana sin cansarte.

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“¿Tengo que entrenar seis días a la semana a fuerza?”

Los entrenamientos físicos deben diseñarse de acuerdo a tu estilo de vida. De nada sirve que te hagan un entrenamiento de seis días si no puedes cumplir con él por falta de tiempo. Es mejor un plan de tres veces a la semana durante un tiempo determinado que sí puedas ejecutar. Recuerda que un poco de ejercicio siempre será mejor que nada. El entrenamiento físico nos ayuda a cuidar nuestra salud y a liberar el estrés del cuerpo. Así que la respuesta es NO, no tienes que ejercitarte seis días a la semana si tú no lo quieres de esta forma. Lo ideal es que cualquier entrenamiento se ajuste a tus horarios.

“El resultado es mejor si entreno más días”

No necesariamente, recuerda que cada entrenamiento tiene una razón de ser. Tiene que ser diseñado de tal forma que tu musculatura vaya fortaleciéndose a buen ritmo. Finalmente, no importa si entrenas tres días a la semana si tu alimentación es la adecuada y además los días que entrenas lo haces con todo tu empeño. Aunque sean tres días te beneficiará. La intensidad con la que practicas el ejercicio tiene mucho que ver con los resultados, a veces más que el tiempo que le dedicas a tu entrenamiento.

No olvides complementar tus rutinas con una buena dieta y beber suficiente agua. No dejes de ver más entrenamientos y tips para tu vida fit en mi blog, todos los días tengo algo nuevo. Cumple tus metas con constancia y dedicación. ¡Muchas gracias por leerme ! xoxo

Entrenamiento sin equipo para unas piernas definidas

Si lo que crees es que necesitas barras y mancuernas para que tus piernas ardan en llamas, te aseguro que te equivocas. Hay entrenamientos en los que no requieres ni de un par de mancuernas para llegar al fallo. Incorporar ejercicios de peso corporal donde incluyas los saltos, agarres isométricos y movimientos con una sola pierna pueden ayudarte a tener un entrenamiento retador . Mismo que puedes hacer en cualquier lugar de la casa o bien en el parque.

¿estas lista para este pequeño entrenamiento en casa?

Tiempo: 20 a 30 minutos
Equipo: colchoneta de entrenamiento (opcional)
Bueno para: parte inferior del cuerpo (glúteos, isquiotibiales, cuádriceps, pantorrillas)
Son 6 ejercicios, vas a realizar 12 o 18 repeticiones depende de tu nivel. Descansa solo 16 segundos entre cada ejercicio y repite el circuito 5 veces. Si eres principiante puedes empezar con 3 series.

Squat jump

Parece sencillo pero te va a arder. Se trabaja toda la parte inferior del cuerpo y el abdomen.

Empieza en una sentadilla (pies debajo de los hombros, dedos de los pies hacia adelante, muslos paralelos al piso) con el torso erguido y las manos cruzadas frente al pecho. Presiona con los pies para enderezar las piernas y salta del piso mientras balancea los brazos rectos detrás del cuerpo. Aterriza de nuevo en posición de cuclillas. Esa es una repetición. Completa de 8 a 12 en cada lado. No hagas trampa

4 ejercicios para definir tus glúteos en poco tiempo

Staggered-Stance Deadlift

En este ejercicio trabajas los glúteos, isquiotibiales y abdomen.

Comienza de pie con la pierna derecha estirada y el pie izquierdo hacia atrás, ligeramente por fuera de la cadera izquierda, los brazos extendidos con las manos cruzadas frente al cuerpo. Mantén el dedo del pie alineado con el talón del pie delantero, el talón izquierdo alto. Empuja las caderas hacia atrás, coloca el peso sobre la pierna delantera e inclínate suavemente sobre la pierna derecha hasta que el tendón de la corva se estire, el torso esta paralelo al piso y las yemas de los dedos estén frente a la espinilla. Vuelve a ponerte de pie. Esa es una repetición.

Esto es lo que como para mantenerme fit sin dieta

Bulgarian Split Squat

Con este ejercicio trabajas los glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y el abdomen.

Párate con el pie derecho hacia adelante y el izquierdo hacia atrás (como si estuvieras parado sobre las vías del tren), la parte superior del pie izquierdo descansando sobre una caja o escalón y las manos en las caderas. Cambia el peso hacia el pie delantero derecho, activa el núcleo, mantén el torso erguido y dobla ambas rodillas hacia la parte inferior del cuerpo hasta que la rodilla de atrás quede suspendida justo por encima del suelo . Presiona a través del pie derecho para estirar las piernas y vuelve a la posición inicial. Esa es una repetición. Completa de 8 a 12 en cada lado.

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Down Up Squat

Con este ejercicio trabajas toda la parte inferior del cuerpo y el abdomen.

Comienza por arrodillarte en el suelo con los brazos cruzados delante del pecho. Mantén las caderas niveladas y levántate en cuclillas con el pie derecho seguido del izquierdo. Invierte el movimiento para volver a empezar. Esa es una repetición. Completa de 8 a 12, alternando el pie adelantado en cada repetición.

Curtsy Lunge

Trabajas los glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y el abdomen.

Bien ahora de pie con los pies debajo de las caderas y los brazos cruzados frente al pecho. Engancha el núcleo, levanta el pie derecho del suelo y da un gran paso hacia atrás y hacia la parte exterior del pie izquierdo. Luego dobla las rodillas hasta que la rodilla derecha toque el piso detrás del pie izquierdo; mantén el talón derecho alto. Conduce a través del talón izquierdo para invertir el movimiento y volver a la posición inicial. Repite en el otro lado.

Standing Glute Kickback

Músculos trabajados: glúteos

Párate con el peso sobre el pie derecho y la pierna izquierda detrás del cuerpo con los dedos de los pies en punta y descansando ligeramente sobre el piso. Dobla ligeramente la rodilla derecha y gira las caderas para bajar el torso ligeramente hacia adelante. Junte las manos delante del cuerpo. Esta es tu posición de inicio. Engancha a través del glúteo izquierdo para patear la pierna izquierda recta hacia atrás y hacia arriba hasta que esté casi paralela al piso. Lentamente y con control, invierte el movimiento para volver a empezar. Esa es una repetición. Completa de 8 a 12 en cada lado.

Esto es lo que como para mantenerme fit sin dieta

¿Cómo estar fit sin dieta? Seguro muchas están buscando una salida fácil al pollo asado y las verduras. Pero si realmente quieres llevar una vida “fit” hay muchos hábitos que deben estar contigo todos los días. Te explico un poquito.

Entre fit y saludable hay una brecha

Depende mucho de lo que significa para ti estar fit. Para algunas es conservar un alto porcentaje de músculo y un mínimo de grasa. Para otras es conservar un buen físico. ¿Para tí qué es estar fit? Te voy a explicar, para mi estar fit es conserva musculatura, poca grasa y además darme gustos sin culpa. Deje las dietas ya hace medio año y nunca había estado más tranquila. De hecho gracias a los nuevos hábitos que adopte mi cuerpo trabaja mucho mejor y hasta baje 3 kilos que traía arriba.

Primer tip: come sin culpa

La clave para estar fit es que es una mentalidad. Es algo que se adopta todos los días, pero no al contar calorías o morir de hambre con pollo asado. Hay muchas maneras en las que te puedes conservar en un peso. Pero estarte pesando todos los días solo te quitará paz mental. Cambia la forma en la que piensas acerca de al comida. Piensa que a mayor calidad de comida tu cuerpo se beneficia en muchos aspectos.

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Come más cosas verdes y naturales

Menos chatarra menos preocupaciones. Pero aguas esto no quiere decir que si un día se te antoja comerte unas papas fritas tengas que pasar de ellas. De hecho no pasa nada si un día te das un gusto. Se consciente de lo que entra a tu cuerpo, así como eres consciente de las cosas que lees y ves para mantener tu paz mental. Lo mismo pasa con la comida.

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Disfruta tu ejercicio

Toda la vida he amado el ejercicio, es una excelente forma de pasar de una dieta pobre. Lo que pasa es que mientras más ganas le echas al ejercicio más fuerte te vuelves, más músculo hay y puedes comer un poco más. Además el ejercicio ayuda a mantener sano tu corazón, tus músculos e incluso te da paz mental.

Olvídate de toda la parafernalia fit

Soy enemiga de que andes comprando cosas solo por moda. La verdad es que unas papas de camote pueden ser deliciosas pero las puedes preparar perfectamente en casita en vez de pagar una fortuna por ellas. Entre más natural y menos empacado mejor.

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Que tan a menudo tienes que entrenar pompi para que crezcan

Es una pregunta que últimamente resuena en los pocos centros de entrenamiento abiertos, en las practicas en casa y en los chats de vida fitness. Las chicas realmente queremos saber qué tan a menudo tienes que entrenar pompi, para que estas crezcan. Por eso escuchamos a un profesional…

la respuesta es muy corta, pero la explicación no tanto.

En general 3 veces a la semana es el número ideal de entrenamientos para que tus pompis crezcan. Pero ahí no acaba la cosa. El problema es que existen 6 factores que determinan el número de veces que deberías estar entrenando glúteo a la semana. Vamos a hablar de ello.

Los 6 factores

Genética :

Parece que no importa pero de hecho importa muchísimo. Hay personas que pueden entrenar la misma parte del cuerpo hasta 6 veces por semana con gran cantidad de repeticiones y peso, sin que sientan fatiga. En cambio algunas otras personas con una o dos sesiones a la semana, requieren descanso de hasta 3 días. En pocas palabras depende de tú genética. Algunas personas tienen una recuperación muscular increíble. Estas personas pueden entrenar más tiempo. Tu ya sabes qué tipo de persona eres. No hay más no se trata de forzarlo es genética, si no tienes esta recuperación no pasa nada aún así vas a ganar músculo.

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La selección de tu ejercicio

La selección de tus rutinas tiene mucho que ver con la cantidad de veces que puedes entrenar en el día. Por ejemplo podrías hacer puentes y ejercicios con banda de resistencia sin problema 4 veces a la semana. Pero quizás si escoges un sentadillas con mucho peso o lunges con peso hasta el falló, necesites descansar al menos dos días entre entrenamientos.

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Repeticiones y peso

Estos dos factores intervienen en la cantidad de veces que puedes entrenar. Algunas chicas hacen 12 repeticiones por ejercicio en pequeños circuitos de 4 . En ese caso es posible que puedas repetir la rutina más veces a la semana. Ahora bien si le pones más peso tu cuerpo va a requerir más días de recuperación, pues no solo le estas metiendo estrés a los músculos de tus glúteos, también a tu abdomen, piernas , etc y eso al final está bien.

El esfuerzo e intención

La motivación es importante para aumentar musculatura. Sabes que para llegar a tener más volumen vas a tener que llegar al falló. De esta forma tus músculos se rompen y se reconstruyen. Así que dependiendo de tu esfuerzo puedes entrenar hasta 6 veces a la semana o solo 3 veces. Entrenar pompi para que crezcan necesitan esa intención, de esa forma vas a poder guiar tus entrenamientos hacia una meta.

Yoga wheel : ¿Cómo usarla?

La yoga wheel es una accesorio que esta rondando mucho las redes sociales. Ayuda a mejorar tus posturas y tu rutina de estiramiento. Aunque apenas se está comercializando se creo en 2014 e incluso gano un premio al accesorio de entrenamiento más popular.

Seguro piensas ¡otro accesorio innecesario! bueno… quizás, pero antes déjame hablarte un poco de él.

¿Vale la pena tener una?

La rueda de yoga es un accesorio de yoga de forma circular diseñado para liberar tensión, estirar el tejido muscular y abrir la parte frontal del cuerpo . En los últimos años este accesorio ha ganado mucho reconocimiento por los yoguis y atletas. La ventaja de usarlo es que es bastante sencillo de usar ya que da forma a los contornos de tu cuerpo y te ayuda a alargar áreas difíciles de alcanzar. Puede ser el mejor accesorio para lograr pararte de manos e incluso alcanzar asanas complicadas. La rueda de yoga es útil para practicantes de cualquier nivel.

El yoga ha sido mi mejor aliado durante la cuarentena

Beneficios de la yoga Wheel

Masajea su cuerpo y alivia el dolor de espalda y cuello. Es ideal para darte un auto masaje. Sobre todo cuando llevas todo el día sentada en una silla.
Recuerda que estos masajes relajantes pueden ser dolorosos en un principio.
Ayuda con la flexibilidad de hecho gracias a su moderno diseño circular, la rueda de yoga es un campo de juegos para experimentos sin fin.
Agrega soporte y previene lesiones, ya que tiene la curvatura de tu cuerpo te ayuda a aumentar la movilidad.
Mejora el equilibrio y desarrolla la fuerza en tu abdomen.
Incluso la puedes usar a la hora de meditar, con la rueda en tus omoplatos.

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Entrenamiento de abdominales para expertas ¡pasa al siguiente nivel!

Es tiempo de pasar al siguiente nivel, te voy a enseñar una nueva forma de hacer abdominales. Recuerda que estos entrenamientos se deben combinar con ejercicio cardiovascular.

Para lograrlo, puedes incluir estos ejercicios en tu rutina de abdomen y efectuarlos 3 o 4 veces a la semana en días no consecutivos. Practica cada ejercicio durante 30 segundos sin descanso entre cada uno.

Perro mirando hacia abajo dinamico

Este ejercicio se hace con la rueda. Es este pequeño artefacto lo que va hacer que tu abdomen arda en fuego. Sobre tus rodillas y con ambas manos agarra la rueda, deslízate hacia adelante y regresa, procura que el regreso sea lento. No hagas trampa, el trabajo tiene que hacerlo tu abdomen, no tus piernas. Tardarás un poco en agarrar la onda, pero una vez que lo practiques será mucho más fácil.

Lo que puedes comer antes y después de hacer ejercicio

Side plank crunch

Un ejercicio fácil pero muy efectivo, sobre tu tapete con el antebrazo a la altura del hombro solo tendrás que subir y bajar tu cadera. Sigue la posición de la imagen, procura mantener el equilibrio. De las abdominales avanzadas esta se ve como la más fácil; sin embargo, llega a arder en pocos minutos. No olvides hacerlo de ambos lados.

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Knee tuck

Lo difícil de este ejercicio realmente es la suspensión. Es una abdominal sencilla manteniendo las piernas en el aire. Tienes que flexionar de una en una tus piernas hacia tu pecho mientras ejecutas una abdominal. No bajes los pies, mientras más abajo las hagas mayor será el reto. Mantén tu mirada hacia el techo, de esta forma no lastimarás tu cuello.

Iron butterfly crunch

Este movimiento es digno de pilates. Mantente suspendida, mientras más abajo puedas es mucho mejor ya que trabajas el área abdominal por completo. En esta posición solo tendrás que mover los brazos de arriba a abajo en movimientos pequeños, como si estuvieras aleteando. No pierdas el ritmo, tu abdomen en este punto ya estará ardiendo, pero no te detengas.

Completa tu entrenamiento con algunos trucos para quemar más grasa, así lograrás tu objetivo más rápido.

Nadie entiende por qué no voy a las típicas carreras si amo correr, y se los voy a decir

Cuando era una niña, mis padres peleaban constantemente. Fue una época muy difícil para mí. En casa, a veces las cosas se ponían difíciles y otras más recibía una gran cantidad de bullying en la escuela. Sufría de una enorme colitis que no se me quitaba con nada… Como decía mi ma: solo eran nervios. Hasta que comencé a correr.

Correr me conectó conmigo

En un intento de seguir un estilo de vida más saludable, mi mamá me inscribió a clases de atletismo. En aquella época, mi maestra había sido corredora profesional con muchos premios y reconocimientos a nivel nacional. Yo tenía unos 7 años cuando comencé a correr con esta mujer. Me enamoré completamente de la sensación de poder que me generaba aumentar la velocidad de mis piernas, al grado de sentir que en cualquier momento iba a despegarme del piso y volaría. Comencé a correr y me di cuenta del poder mental que tenía. Me convertí en la niña de resistencia en el grupo de atletismo.

Corriendo con papá

El amor por correr no solo llegó por la sensación que causaba, mi papá corría todos los domingos y así fue como comencé a correr con él. Es una actividad que amo y aprovecho dos o tres veces por semana. A veces dejo de ir al gimnasio solo por ir a correr con mi papá. Mi mamá nos acompaña, pero ella solo camina, nunca ha sido de las chicas que aman sudar. Y mi hermano, pues hace lo que le viene en gana, pero también tiene una gran habilidad para correr. Para mí es la actividad física más liberadora que existe, a veces más que nadar…

De niña corrí mucho

Cuando era una niña corrí bastantes carreras, gané muchas medallas y algunos reconocimientos por velocidad. Para mí, esas carreras fueron de suma importancia, pues más allá del reconocimiento fueron momentos hermosos en familia que quedaron grabados en mi mente. El día de hoy, las carreras se presentan cada fin de semana y muchas de mis amigas van y sacan hermosas fotos con sus muchas medallas y muchas de ellas se preguntan por qué no me animo a ir.

La respuesta es bastante sencilla

Y es que, yo amo correr y hacer ejercicio, pero no de esa manera. Cada día en la mañana o en la noche, cuando me dispongo a correr, lo hago pensando en que tengo que vencerme a mí misma. Correr me despeja la mente y no necesito cruzar un valle lleno de lodo para demostrarme a mí misma todos los días que puedo. Simplemente, ese estilo de vida no me ha llamado la atención. Creo que si lo intento, correría el riesgo de perder este gusto tan hermoso que tengo por sentir mi velocidad, y lo cambiaría por el gusto de tener una vitrina llena de medallas solo por llegar a una meta.

Cuando yo siento que llego a la meta todos los días

A veces me levanto a ver el amanecer en las mañanas mientras corro. Otras veces corro en la tierra mojada y algunas otras en el gimnasio. Voy a trabajar, impregno mi energía y creatividad en todo lo que hago. Cocino, limpio, me frustro, me levanto. Esa es mi verdadera carrera de todos los días. Y al final del día, ya sea debajo del agua o corriendo en una banda, me recuerdo que soy más fuerte que una llanta ponchada, el retraso que traigo en el trabajo o las deudas que se han acumulado. Entonces me levanto y vuelvo a comenzar.

Y sí hago ejercicio, pero no soy una chica fit, no soy una runner

No soy ninguna de esas etiquetas que me quieren poner en redes sociales. La verdad es que prefiero traer una gran y enorme etiqueta, solo una, con mi nombre. Me gusta no poder ser etiquetada como nada, pues hasta ahora quienes han intentado ponerme en un cuadrado no lo han logrado y espero que contigo tampoco lo logren. Así que no necesito una foto cargando las pesas que levanto en el gym para sentirme fuerte. Las fotos que me he tomado en mi mejor forma están en un álbum de papel y en una nube, fuera de las redes porque prefiero tenerlas solo para mí, así nadie puede subirme el ego. Prefiero correr sola porque es algo que forma parte de mí, no corro para tener algo que hacer los fines de semana y tampoco para presumir fotos bonitas.

Yo corro porque es parte de mí, lo amo y me siento yo cuando voy subiendo por una montaña. Claro que esta es mi simple forma de ver la vida.

Tip de shopping: así sabes si los pantalones te quedan sin probártelos

Si uno de estos días vas de compras pero no tienes muchas ganas de pasar al probador o hay una fila enorme o, simplemente, es una gran barata y hay muchas mujeres corriendo de arriba a abajo puedes usar esta técnica. Con esta podrás saber si los pantalones te quedan o no sin probártelos.

Usa tu cuello

Literalmente. Toma los jeans colócalos alrededor de tu cuello y fíjate si se tocan costado con costado del pantalón detrás de tu cuello. Entonces el pantalón te quedará perfecto. La circunferencia de tu cuello es como la mitad del ancho de tu cintura. Claro que con esto no quiere decir que tus pompis se verán perfectas dentro del pantalón, pero por lo menos podrás saber que tienes la talla adecuada. Otros tips que te pueden ser útiles a la hora de ir de shopping son los siguientes.

Compra de forma planificada

Hacer una lista de las prendas que faltan en tu armario está bien, pero planificar una compra va más allá de eso. Cuando no tienes un buen guardarropa, diferentes áreas de tu vida se afectan. Suena algo dramático pero sí pasa. Voy a enseñarte un pequeño escenario. Alexia tiene un trabajo estable, rompió con su novio apenas un mes atrás, está en duelo pero sabe qué quiere. Ella busca salir con alguien nuevo, subir de puesto e irse de viaje a Perú muy pronto. En consecuencia ella compra pensando en aquello que desea. Cuando vayas a hacer una compra, piensa no solo en lo que te falta, sino en los posibles eventos que quieres tener y en el rumbo que estás tomando. Así tu guardarropas irá de acuerdo al estilo de vida que pretendes adoptar. Pequeñas acciones te conducen al éxito.

Sé congruente con tu estilo

Cuando aún no tienes un estilo definido es normal comprar prenda románticas, seductoras e incluso tradicionales al mismo tiempo. Sin embargo, tener un champurrado de prendas con diferentes estilos que no tienen nada que ver unos con otros, te dejan con un armario lleno de ropa que no puedes combinar. Identifica cuál es tu estilo y compra conforme a este. De esta forma no habrá pieza en tu armario que no combine con otra. Tener un estilo definido te da estabilidad y una imagen más pulida.

Cómo evitar que el frío acabe con tu vida fit

Yo amo la época de frío por muchas razones. La primera es que te puedes vestir con ropa más bonita. Además, tengo la excusa perfecta para tomar bebidas calientes durante el día y, sobre todo, es la mejor temporada en el gimnasio porque no hay nadie. El frío asusta a las personas que no llevan una vida saludable pues, siendo sinceros, es la excusa perfecta para quedarse en casa y subir los pies al sillón. Sin embargo, si quieres ser de las mías incluso y echarte un clavado a la alberca incluso con 11 grados de temperatura, checa esto. Te doy unos tips que a mí siempre me ayudan.

Ropa deportiva para invierno

El primer gran truco para que el frío no te detenga es comprar una o dos playeritas deportivas de manga larga, así como leggings que cubran toda tu pierna. Salir a correr en la mañana puede ser toda una tortura si no tienes esta protección. Es una excusa perfecta para no ejercitarte por la mañana. Así que evita la situación, sal a correr con el equipo adecuado. Consiéntete con una chamarra calientita o metiéndote al vapor un ratito después del gym. La ventaja que tenemos las personas que hacemos ejercicio en esta época es que si aceleras tu metabolismo, es más difícil que sufras por el clima.

Música antes de ir al gym

Aguas con el sillón y la tele, pues si llegas a acurrucarte ya no vas a salir de casa. En vez de la tele escucha música que te inspire a ir al gimnasio. Prepara tu maleta un día o unas horas antes. No te pongas excusas y trata de no pensar en el frío cuando vayas saliendo. Recuerda que no hay éxito sin algo de trabajo. Finalmente, mírate mucho al espejo, es tu mejor recompensa en esta época. Así, mientras los demás comen panecillos dulces, tú sigues esculpiendo tu cuerpo y cuidando tu salud.

Dile “no” a los antojos de invierno

Di “no” al pan, al azúcar, al exceso de café y, sobre todo, al alcohol. No sé si los has notado, pero es común que desde noviembre las personas piensen que tienen la cancha libre para tomar todos los días. Así acabamos con males en el corazón y en el hígado. Evita darte vuelo con las bebidas alcohólicas, mejor opta por una gran taza de té. El té caliente ayuda a tu metabolismo, te calienta y además tiene un muchos antioxidantes. Además, hay un montón de sabores de los cuales elegir.

Si de plano no quieres salir de casa…

Si prefieres quedarte en casa, haz como yo: salta. Lo que yo hago es tener a la mano mi cuerda de saltar. Así, mientras veo una película o una serie, salto por 45 minutos y me olvido del frío. Luego, completo el cardio con algunas series de sentadillas o un poco de yoga. Tener equipo deportivo en tu casa siempre es una buena opción. Para que el frío no arruine tu vida fitnes solo hace falta disciplina. Deja de poner excusas, pues te aseguro que en enero será más difícil perder los kilos que subiste en diciembre.

Cómo seguir cenando sano

En esta época sufro mucho con las cenas, pues con el frío las bebidas azucaradas y también las galletas se me antojan mucho. Así que para no caer en la tentación, tengo a la mano blueberries que congelo con yogur. Es como una paleta helada con mucho sabor. También suelo hornear galletas veganas para evitar las harinas y preparo caldos de verdura para tener algo calentito para cenar. Ya sé, esto requiere tiempo que a veces no nos sobra. No obstante, si haces espacio en tu agenda para trabajar de más, ¿por qué no hacerlo para cuidar de ti misma? Haz un esfuerzo, no te arrepentirás.

Los tenis correctos para cada tipo de workout

¿Estás usando los tenis correctos para cada tipo de workout? Hay tantas opciones de tenis deportivos que elegir los adecuados es un reto. Varían según las tendencias, colores y formas. Sin embargo, la realidad es que según el tipo de ejercicio que realices, será el soporte que necesiten tu pies. La postura que asumes y el impacto que sufren tus pies es muy diferente si corres mucho a que si levantas pesos pesados, por ejemplo. Así que antes de salir y comprar un par de tenis nuevos, es importante definir para qué los usarás.

Mucho peso

Puede que te sorprenda, pero para las personas que pasan más tiempo levantando pesas en el gimnasio, aplica la frase “menos es más”. Busca tenis que tengan estiramiento del talón y suela delgada. Este tipo de tenis hace que sientas como si estuvieras descalza, sin dejar de proteger tus pies. Esta sensación es muy útil para levantar pesas, pues te permite sentir qué músculos se están trabajando. Es como si tus músculos te hablaran.

Corro, vuelo, me acelero

Al correr, el talón es la parte que recibe impactos continuos. Así que si corres mucho, lo que necesitas es estabilidad y apoyo en el talón. Por supuesto, puedes buscar materiales ligeros y duraderos que te permitirán correr en cualquier superficie. Busca tenis bien acolchados que abracen tus talones pero que también proporcionen suficiente espacio para los dedos. Esto te dará todo el equilibrio y comodidad que necesitas.

¿Y si quiero corro y cargo peso también?

Si haces un poco de los dos, entonces debes enfocarte en el soporte del arco del pie. Busca unos que te permitan correr, pararte, presionar y levantarte sin ninguna sensación incómoda. Busca unos que tengan un poco de tacón Y que no dejen mucho espacio libre para los dedos. Eso ayudará a tu postura y así protegerás tus pies de todos los impactos posibles.