Ejercicios para combatir la flacidez de tus pantorrillas

A menudo, en las rutinas de piernas pasan inadvertidas las pantorrillas. En consecuencia tienes poca capacidad de resistencia en esa parte de tu cuerpo. Además tu figura puede verse un poco desequilibrada pues no has aumentado ni tonificado los músculos de esa zona. Por eso, ahora te muestro estos ejercicios para combatir la flacidez de tus pantorrillas. ¿Estás lista para entrenar?

Elevación de talones

Pera comenzar a fortalecer tus pantorrillas, este es un ejercicio muy fácil, pero efectivo. Sólo ponte de pie con la espalda recta sobre una superficie a desnivel. Coloca las puntas de tus pies en la orilla del desnivel y deja el resto del pie sobre el desnivel. Si no encuentras una superficie de esa forma, utiliza un cajón para ejercicio. Después, eleva tus pies apoyándote en el metatarso y después desciende lentamente. Es importante que realices 4 series de 25 repeticiones.

Zancadas laterales

Uno de los mejores ejercicios para las pierna son las zancadas laterales y, en consecuencia, para tus pantorrillas. Al realizarlas trabajas cada músculo de ella y también te ayudan trabajar ganar estabilidad. Sólo tienes que ponerte de pie con la espalda recta, después flexionar tu rodilla derecha hasta formar un ángulo de 90 grados. Al mismo tiempo estirar tu pierna izquierda todo lo que puedas. Después regresar a la posición inicial y haz el mismo movimiento con la rodilla izquierda y la pierna derecha. Realiza 4 series de 25 repeticiones.

Trabaja los músculos en las escaleras

Para finalizar la rutina necesitas una escalera. Ahora, realiza squats en cada uno de los escalones. Bastará con que subas y bajes la escalera dos veces. Toma en cuenta que deben ser sentadillas profundas, de lo contrario no trabajarás tus músculos de forma adecuada. Para complementar la rutina para tus pantorrillas, sal a correr durante 10 o 15 minutos y habrás terminado.

Además, de estos, hay otras actividades que pueden ayudarte a fortalecer las pantorrillas. Ejercitarte con ballet es una de ellas.

Rutina para tornear las piernas en sólo 10 minutos

¡Lucir una minifalda, sorprender con ese vestido de encaje y, finalmente, usar esos shorts! Si alguna de esas tres opciones, u otras, están en tu lista de metas tras poner en forma tus piernas, entonces esta rutina es para ti. ¿Por qué? Porque es un efectiva plan de ejercicios para tornear tus piernas. Lo mejor es que la rutina solo consta de 10 minutos y puedes ejecutarla en tu casa, en el trabajo o donde gustes.

¿Qué necesitas?

Esta rutina es corta, pero eso no quiere decir que no sea efectiva. De hecho, es corta, pero intensa y efectiva para tornear las piernas. Hazla seis veces a la semana para que obtengas resultados más rápido. Por cierto, lo que necesitas es lo siguiente:

Mucha actitud
Concentración
Fuerza
Tencidad

Zancadas

Con las zancadas, también conocidas como lunges, trabajarás los cuadríceps (los músculos del muslo), los glúteos y el abdomen. Ponte de pie con las rodillas ligeramente separadas y las manos en la cintura. Ahora, da un paso al frente, procurando que tu tronco se mantenga recto, al igual que tu espalda. En tanto, dobla la otra pierna poco antes de que toque el suelo con la rodilla. Regresa la pierna a la posición original y repite el ejercicio con la otra pierna. Las claves son que mantengas el equilibrio, no des pasos (zancadas) muy grandes y que el pie del frente se apoye totalmente en el suelo. Ejecuta 3 series de 15 repeticiones, entre las cuales puedes descansar 10 segundos.

Sentadillas

Las sentadillas son recomendadas para trabajar los glúteos; pero lo cierto es que también sirven para acondicionar los muslos, las caderas y el abdomen bajo. De pie con la espalda recta, abre tu compás a la altura tus hombros. Lentamente baja flexionando tus rodillas, como si fueras a sentarte. Regresa a la posición original. Lo importante es que hagas bien el ejercicio; es decir, que tu cuerpo no se vaya hacia el frente. Si esto se te complica, apóyate en un palo de escoba. ¿Cómo? Toma el palo con ambas manos, las cuales deben estar detrás de tu cabeza. Realiza 3 series de 15 repeticiones.

Sentadillas con cortitos

Este ejercicio es una variante del anterior, pero con mayor intensidad. Tienes que seguir los pasos anteriores, con la diferencia de que al estar abajo tienes que hacer cortas subidas y bajadas. Haz 3 series de 10 repeticiones.