Olvídate del dolor después del entrenamiento

Entrenar es una de las actividades más relajantes de la vida. Cuando ya llevas tiempo entrenando, te ayuda a relajarte y a tener más energía durante el día. Sin embargo, cuando estás comenzando lo único que sientes es dolor. No es tan fuerte, pero la mayor parte del tiempo es incómodo. Por eso, en ocasiones ni siquiera quieres ir al gym o hacer la rutina completa. No obstante, dejar el ejercicio solo empeora el problema. Olvídate del dolor con estos sencillos trucos.

Come después del entrenamiento

Es necesario que siempre ingieras alimentos ricos en proteínas después de tu entrenamiento. Esta condición es inamovible cuando sigues una rutina para aumentar masa muscular. De esa manera la proteína le permite a tus músculos regenerarse tras haber roto cada fibra. Puedes acudir con un nutricionista para que te diseñe una dieta especializada acorde a tus necesidades. No obstante, tal vez pueda servirte esta pequeña lista.

Atún
Salmón
Frutos secos
Yogur
Arroz y frijoles
Pechuga de pollo

El descanso es necesario

Olvídate del dolor con un poco de descanso tras tu rutina de ejercicio. En este sentido, dormir le permite a tus músculos regenerarse de forma adecuada. Sin embargo, se trata de un descanso corto tal vez de 30 a 60 minutos. No conviene que sea más prolongado porque cuando quieras realizar otra actividad, tus músculos se tensarán y te dolerán más que antes.

Si el dolor es muy fuerte, puedes recurrir a los analgésicos

En general, después de entrenar puedes sentir un poco de pesadez muscular. Esta aumenta con los días, más aún si no realizas actividad física de manera frecuente. Sin embargo, no debiera paralizarte, si te sientes de esa manera, lo más seguro es que hayas lastimado alguno de tus músculos. Por tanto, es necesario que recurras con un fisioterapeuta. Él sabrá qué es lo que sucede, mientras tanto, puedes tomar un par de analgésicos para calmar el dolor. También puedes ponerte compresas de agua fría.

Razones por las que toda chica saludable ama la pasta; ¿a poco no?

Si existe algún alimento que las chicas amamos cocinar es la pasta… De hecho, preparar pasta es la cosa más sencilla de este mundo y, por si fuera poco, hay un montón de recetas para darle variedad a este noble ingrediente. Es más, ¿sabías que hoy 25 de octubre es el Día Mundial de la Pasta? Solo por eso voy a recordarte por qué una chica saludable ama la pasta.

1.- Es la comida más sencilla de preparar

Literalmente solo requieres tres pasos: hervir, escurrir y servir. Claro que puedes ponerte creativa y darle el toque que más te guste. Puedes añadir diferentes ingredientes y salsas para tener no solo un complemento, sino una comida completa.

2.- Siempre alcanza para todos

Cuando organizas una reunión y no tienes idea de qué ofrecer, la pasta siempre es una opción. Es de esas comidas ricas y muy rendidoras que a todos les gusta. Además, hay muchas formas de prepararla y todos la comen: desde los niños, las chicas fitness, hasta los deportistas de alto rendimiento, ya que es una comida muy vasta y nutritiva.

3.- Tiene mil presentaciones

Desde el spaghetti de emergencia por si se te olvidó pasar al super, hasta la lasagna para preparar una cena especial y romántica, la pasta viene bien en toda ocasión. Es un platillo que va de lo casual al momento más romántico y elegante. Combina bien con un vegetal tan sencillo como el jitomate hasta con las trufas más caras. Sin duda, hay un montón de ingredientes con los que puedes acompañarla, incluso si solo tienes un poco de mantequilla en el refrigerador.

4.- Es el gesto de amor ideal para tu pareja

Sí alguna vez te has enamorado, por muy mala que seas en la cocina te aseguro que intentaste hacer algo con pasta, porque no hay pierde y a los chicos les encanta comer. Digamos que es una de esas comidas que se prestan para dar un hermoso gesto de amor a tu pareja. Es el ingrediente que te acompañó seguramente en tus primeras citas y muy probablemente el platillo que compartirán el resto de su vida juntos.

5.- Es el platillo que le vas a enseñar a preparar a tus hijos

Para que los adolescentes maduren y cuando sean adultos no mueran de hambre, es preciso enseñarles a cocinar. Enseñar a tus hijos a cocinar pasta será de lo más sencillo y enriquecedor. Además, no solo les enseñas a ser independientes, sino a nutrirse adecuadamente. Los productos de moda vienen y van, pero si hay uno que permanece por siempre es la pasta, un carbohidrato que te dará energía para hacer lo que quieras. Yo siempre he usado pasta La Moderna porque es un producto 100% mexicano de mucha calidad.

6.- Por su valor nutricional

La pasta es uno de los principales ingredientes en la dieta mediterránea. Es un carbohidrato complejo. Esto quiere decir que produce una suave respuesta en tus niveles de azúcar, brindándote energía cuando tu cuerpo lo requiere. Recuerda que la pasta no engorda si la consumes en una porción adecuada, igual que cualquier otro alimento saludable.

7.- Porque es una comida saciante

Esto es súper benéfico para las chicas saludables que además de comer bien hacen ejercicio. Es un excelente ingrediente para combinar con vegetales y carne. Un pequeño plato de pasta con atún es la cena ideal para comer rico, sano y sin más antojos. Como es un ingrediente que da saciedad, evitarás esos antojos de la galleta o el pan.

8.- Dura mucho tiempo en la alacena

Gracias a su presentación seca puede durar mucho tiempo en la alacena. Por si fuera poco, no necesita conservadores. Es un alimento súper noble que te saca de apuros todo el tiempo. A mí me encanta comprar la pasta La Moderna, porque es un producto hecho con trigo 100 % mexicano y tiene una gran variedad de figuras y presentaciones.

Finalmente, es una de esas comidas perfectas para reunirse con amigos o familia a la mesa. Los alimentos nos unen más de lo que pensamos día con día. Celebremos el Día Mundial de la Pasta, preparando una deliciosa y nutritiva receta. Y tú, ¿amas la pasta igual que yo?

Puedes visitar http://nutriendotuvida.com/recetas donde encontrarás una gran variedad de recetas deliciosas y nutritivas.

Consecuencias de practicar running en exceso

Es cierto que llevar una vida fitness es algo muy recomendable para las personas. Sin embargo, para todo en la vida existe un límite, por eso es recomendable que no te sobrepases. Si eres de las chicas que realizan demasiado ejercicio pensando que es lo mejor, podría traerte graves consecuencias. Por ejemplo, las secuelas de hacer running en exceso son preocupantes. Toma nota.

Agotamiento extremo

Para comenzar, una de las consecuencias que conlleva el running en exceso es el agotamiento. Es suficiente con hacer cardio una hora al día. De esa manera incrementas tu nivel de resistencia, quemas grasa e inclusive proteges a tu corazón. Sin embargo, realizarlo durante más tiempo puede agotarte hasta el extremo, y como consecuencia, sufrir un desmayo. Es mejor tener una rutina de entrenamiento establecida. Recuerda que cada modificación de la misma debe estar supervisada por tu entrenador.

Lo creas o no, te conduce al estrés

No se trata del estrés emocional, sino que tu cuerpo comienza a ponerse rígido. También te sientes agotada y con mucho sueño. Este estrés te dificulta continuar con tu rutina y provoca que te esfuerces un poco más cada vez. Como puedes darte cuenta, se trata de un ciclo en el que vas sintiéndote peor. Para evitarlo, escucha siempre a tu cuerpo, de ese modo evitarás lesiones.

Favorece el envejecimiento prematuro

Existen diversas formas en las que el running puede lastimar tu cuerpo. La primera de ellas es que tu oxigenación aumenta. Al inicio no parece algo malo, pero piensa que más radicales libres entran en tu organismo. Esto favorece al envejecimiento prematuro. Otra de las consecuencias es que tus articulaciones se desgastan más rápido.

Recuerda: hacer running no es malo, el problema es excederse.

4 ejercicios y 7 minutos es todo lo que necesitas para mantenerte en forma

La verdad es que para mantenernos en forma siempre andamos en busca de una nueva rutina de ejercicios. Por lo regulas, cada una sirve durante un tiempo, pero pronto necesitamos aumentar de nivel. Si es tu caso, aquí te muestro estos ejercicios que a lo largo de siete minutos aproximadamente te ayudarán a tonificar cada músculo de tu cuerpo. Para que hagan efecto de la manera adecuada sólo tienes que comer y descansar adecuadamente. ¿Estás lista para comenzar?

Planchas para tonificar tu abdomen

Para empezar recuéstate boca abajo sobre un tapete para no lastimarte. Extiende tus brazos y recárgate sobre tus antebrazos, estira todo tu cuerpo y sosténte sobre los dedos de tus pies. Mantén tu cuerpo lo más recto posible y después resiste durante 30 segundos en esa posición. Luego, descansa 20 segundos y vuelve a ponerte en la postura, pero esta vez resiste un minuto. Realiza otras 2 series de 90 segundos. La verdad es que es un poco pesado, pero en verdad te ayuda a esculpir el abdomen.

Abdominales cruzadas

Ahora vas a marcar los costados de tu abdomen, extiéndete boca arriba encima del tapete. Después, pon tus manos atrás de tu nuca, pero sin ejercer presión. Luego, apoya el pie izquierdo en la rodilla derecha y dirige tu codo derecho al centro de tu abdomen. En seguida, lleva tu rodilla izquierda al centro de tu abdomen y haz que se toque con tu codo. Luego regresa a la posición inicial y haz lo mismo con el brazo izquierdo y la rodilla derecha. Ejecuta 4 series de 30 repeticiones. Además, procura descansar 15 segundo entre cada serie y ejerce presión en el abdomen entre cada movimiento.

Sentadillas en escalera

Ahora vas a trabajar tanto las piernas como los glúteos. Lo mejor son los ejercicios conocidos como sentadillas. La diferencia es realizarlos en las escaleras de tu casa. Sólo tienes que hacer sentadillas en cada escalón, tanto de subida como de bajada. Procura ejecutarlo lento y ejerciendo fuerza en cada uno de tus músculos. Para que el ejercicio funcione, debes hacer 4 series, sólo recuerda que 1 serie consiste en subir y bajar la escalera.

Zancadas

Otro de los ejercicios que debes realizar son las zancadas. Recuerda que al realizarlas trabajas tanto las piernas como los glúteos. Ponte de pie con las rodillas separadas a la altura de los hombros. Después, flexiona tu rodilla derecha hasta formar un ángulo de 90 grados, mientras estiras tu pierna izquierda. Luego regresa a la posición inicial y flexiona la otra pierna. Efectúa 4 series de 25 repeticiones.

Para finalizar, ejercicios para los brazos

Termina esta rutina trabajando los brazos con una liga. Pisa la liga con tu pie derecho y toma los extremos con ambas manos. Luego llévala a la altura de los hombros, luego baja los brazos completamente. Haz cuatro series de 15 repeticiones y habrás terminado.

Entrenar dos veces al día, ¿buena o mala idea?

Entrenar es una de las actividades más relajantes y satisfactoria. Tanto así que hay personas que podrían hacerlo más de una vez al día. Sin embargo, puede que no sea tan beneficioso como crees. ¿Entrenar dos veces al día es bueno o malo? Pues la verdad es que tiene ventajas y deventajas.

Entrenar dos veces al día puede ser malo si…

Hay músculos que necesitan tiempo de trabajo y reposo más que otros. Este es el caso de las piernas y los glúteos. En este sentido necesitas una rutina de pesas de aproximadamente una hora. Después es preciso comer proteínas de origen animal, aunque también puedes complementa con un suplemento de proteína. De preferencia debe ser una recomendada por tu nutricionista. De esa forma te aseguras de que es beneficiosa para ti. Luego necesitas descansar, sólo de esa forma tus músculos se recuperan y aumentan de tamaño. Si los trabajas más de lo debido, podrías atrofiarlos.

Podrías entrenar un poco más si…

Hay músculos que sí puedes entrenar un poco más. Se trata de los brazos y el abdomen. Los abdominales son los únicos músculos que puedes trabajar diariamente, ya sea con peso o mediante ejercicios aeróbicos. De esa manera puedes definirlos un poco más, y les das tonicidad y resistencia. Recuerda que es una de las zonas más difíciles de reafirmar, por lo que necesitas acompañar tu rutina con una buena alimentación. En cuanto a los brazos , también puedes ejercitarlos de manera constante, sólo encuentra una rutina segura. No olvides que al trabajar pecho y espalda tus senos pierden tamaño. Esta es una consecuencia natural del ejercicio así que no te preocupes.

Calidad antes que cantidad

De nada servirá que entrenes dos veces al día si el ejercicio no se complementa, inclusive podrías atrofiar tus músculos. Por ello es mejor que entrenes dos horas al día y lo complementes con una buena dieta y descanso suficiente. En consecuencia tu cuerpo se moldeará de la forma que lo deseas.

Vitaminas que necesitas si vas al gym

Para que las rutinas realizadas en el gimnasio funcionen necesitas una buena alimentación, descanso y muchas vitaminas. Solo de esa forma tus músculos se desarrollarán de manera adecuada. También, podrás rendir mucho más en cada sesión, en consecuencia, aumentarás de nivel y dificultad. Por tanto, aquí te muestro la lista de vitaminas que debes incluir en tu dieta sí o sí.

Vitaminas del complejo B

Definitivamente tienes que incluir en tu dieta las vitaminas del complejo B. Este comprende tiamina, piridoxina, cianocobalamina. Ayudan al metabolismo realizar diferentes funciones. Incluso apoya al organismo para sintetizar de manera más adecuada la glucosa. En consecuencia, tienes más energía para realizar tu rutina diariamente. Así mismo, hace que te sientas de mejor humor durante el día. Incluso, el consumo regular de esta vitamina mejora la condición de pacientes con depresión.

Vitamina D

Otra de las vitaminas que debes incluir en tu dieta es la D. En primera instancia te ayuda a fortalecer tus huesos y a protegerlos contra la descalcificiación. En consecuencia, no tendrás que preocuparte por las lesiones en el gimnasio. También disminuye la posibilidad de sufrir un calambre durante los entrenamientos o a lo largo del día. Así mismo refuerza el sistema inmune y te ayuda a prevenir las enfermedades cardiovasculares. Por eso, es necesario que la incluyas tanto como un suplemento o mediante diferentes alimentos, como el salmón, el atún, huevos y algunas leguminosas.

Vitamina A

Finalmente, necesitamos hablar un poco acerca de la vitamina A y sus beneficios. En primera instancia mejora la flexibilidad de las articulaciones. De este modo, impide o dificulta las lesiones que podemos desarrollar por la fricción diaria que ejercemos en ellas. También previene el envejecimiento natural que sufre la visión con el paso del tiempo.

¿Cuáles son las vitaminas que ya incluyes en tu dieta?

Workout en frío: la ciencia dice que sí funciona

En cuanto al ejercicio para mantenerse en forma existen muchas rutinas y métodos para tener un mejor entrenamiento y resultados. Continuamente se desarrollan programas de entrenamiento con distintas modalidades, ambientes y variables. Uno de ellos es el workout en frío, una tendencia muy popular. Sin embargo, algunos no creen en su efectividad mientras que otros dicen que es de lo mejor. Al respecto, la ciencia dice que…

Workout en frío es mejor

Algunos científicos aseguran que hacer ejercicio a una temperatura baja hace que quemes más calorías. En este sentido si nuestro cuerpo baja su temperatura corporal el metabolismo se acelera y las células consumen más calor y energía de lo normal. En consecuencia gastas más calorías en cada rutina. Por eso es necesario que realices tu rutina de manera adecuada y mantengas la dieta.

Tu sistema inmune se fortalece

Otra de las ventajas del workout en frío es que tu sistema inmune se fortalece. En este sentido los leucocitos y los granulocitos, es decir, los glóbulos blancos se elevan. En consecuencia, tu sistema inmune está más fuerte que nunca. Sin embargo, no debes abusar de esa técnica o podrías tener el efecto contrario. Por ello debes consultar tanto con tu instructor como con tu médico cómo y qué ocasiones realizarlo.

La hidratación se mantiene por más tiempo

Otro de los beneficios de hacer ejercicio en el frío es que pierdes menos agua durante el entrenamiento. Sin embargo, no por ello debes beber menos líquido. Siempre es conveniente llevar contigo por lo menos un litro de agua e hidratarte durante tu entrenamiento.

Tu rendimiento mejorará día con día

Entrenar a bajas temperaturas hace que tu cuerpo trabaje más de lo normal. Por ello poco a poco va mejorando tu rendimiento. En consecuencia cuando hagas una rutina de forma normal verás que tienes más resistencia y en general haces mejor cada uno de los ejercicios.

Ejercicios con los que tus brazos serán muy fuertes

Regularmente cuando vas al gimnasio sueles trabajar las piernas, los glúteos y el abdomen. Sin embargo, dejas un poco de lado tus brazos. Como resultado tienes una figura un poco desequilibrada que no te favorece. Por ello es mejor que incluyas en tu rutina estos ejercicios con los que tus brazos serán más fuertes y estarán más tonificados. ¿Quieres comenzar?

Con una mancuerna

Para comenzar necesitas una mancuerna de un kilo o la que puedas cargar sin lastimarte. También necesitas un banco. Sólo debes sentarte con la espalda recta, después sube tus brazos y dobla los codos hacia atrás. Pídele a alguien que te dé la mancuerna y sujétala con ambas palmas. Luego estira los brazos hacia arriba y luego flexiónalos hacia atrás. Haz 4 series de 15 repeticiones.

Planks laterales

Este ejercicio te sirve tanto para los oblicuos como para los brazos. Además te ayuda a aumentar tu resistencia y tonicidad en los músculos. Sólo necesitas un tapete. Recuéstate sobre el tapete de costado. Después, apóyate en tu codo y eleva el torso. Enseguida alinea tus pies y mantenlos uno sobre y otro. Luego eleva y desciende la cadera lentamente y de manera controlada. Haz cuatro series de 15 repeticiones, si no puedes basta que hagas 10 repeticiones en cada serie.

Tercer ejercicio

Para realizar el tercer ejercicio sólo necesitas una liga y un tapete. Ponte de pie con la espalda recta y coloca tu pie encima de la liga. Después toma los extremos con ambos brazos, súbelos al mismo tiempo hasta tocar tus hombros. Después desciende lentamente hasta llegar a la mitad de tus muslos. Realiza 4 repeticiones de 15 series cada una.

Último ejercicio

Para finalizar esta rutina necesitas una silla y un par de mancuernas de un kilo. Siéntate con la espalda recta y sostén en cada mano una de las mancuernas. Eleva tus brazos y mántenlos a la altura de tus hombros, después elévalos hasta extenderlos por completo y luego bájalos. Ejecuta 4 series de 15 repeticiones y habrás terminado.

Tonifica tus piernas con estos ejercicios

Existen muchos ejercicios que te permiten moldear tu cuerpo, sin embargo muchas mujeres siempre están en búsqueda de aquellos que aportan tonicidad a las piernas. Por ello está rutina les viene como anillo al dedo, es sencilla, pero muy efectiva. Sólo se necesita constancia y una buena alimentación. Tonifica tus piernas ahora mismo, ¿estás lista?

Levantamiento de talones

En general pasa que las personas se olvidan de sus chamorros. En consecuencia sus muslos se ven torneados y bonitos, pero sus chamorros flácidos. Por ello necesitas agregar este sencillo ejercicio a tu rutina, sólo necesitas un desnivel en el piso o una caja de madera. Ponte de pie ya sea en el desnivel o la caja de madera. Procura que la punta de tus pies esté en la parte firme, mientras el talón se queda suspendido. Después eleva tus talones lo más que puedas y luego baja. Haz cuatro series de 25 repeticiones y todo estará listo.

Tonifica tus piernas con zancadas

Otro de los ejercicios que más te ayudará a tonificar tus piernas son las zancadas con ellas trabajas todos tus músculos. Sólo necesitas ponerte de pie con la espalda lo más recta posible. Después lleva tu pierna derecha hacia el frente y flexiona la rodilla hasta formar un ángulo de 90 grados. Mientras tanto tu pierna izquierda debe estar totalmente estirada hacia atrás. Después haz el mismo movimiento con las piernas contrarias. Sólo necesitas hacer cuatro series de 25 repeticiones.

También haz squats

Tonifica tanto tus piernas como tus glúteos con algunas series de squats o sentadillas perfectas. Con cuatro series de 20 repeticiones y estarás lista. Recuerda que para hacer adecuadamente este ejercicio debes tener la espalda recta, además necesitas bajar hasta formar un ángulo de 90 grados. Después debes subir lentamente para no lesionarte.

¿Añadirás estos ejercicios en tu rutina de ejercicio?

Todo lo que debes saber antes de empezar a practicar ciclismo

Una de las actividades más relajantes de la vida es salir y pasear en bicicleta. Además, aporta diferentes beneficios tanto a tu condición física como a la mental. Por eso, si estás pensando en practicar ciclismo, te platico lo que debes saber para no lesionarte y dar todo de ti. Recuerda que la clave es la constancia, tanto en tu rutina como en la alimentación…

Todo lo que necesitas es la computadora adecuada

Antes que nada debes saber que todo lo que necesitas es una bicicleta adecuada. Bueno también necesitas equipo de seguridad, pero de eso hablamos en un momento. En este sentido, las bicicletas de montaña son las mejores, pues son resistentes y te dan la estabilidad suficiente para recorrer largas distancias. Hay tal variedad de precios y modelos que es conveniente que consultes a un experto o busques algún foro de ciclistas en el que puedan orientarte.

El equipo de seguridad es lo más importante

Además de una buena bicicleta necesitas equipo de seguridad. Es decir, el casco, las coderas y las rodilleras se convertirán en tus mejores amigas. Así mismo, necesitas llevar un pequeño kit de refacciones y herramientas para resolver cualquier accidente o improvisto. Si son muy estorbosas, puedes llevarlas en una mochila, junto con la botella de agua y una toalla. Recuerda que ambas son importantes y por nada del mundo debes olvidarlas.

Dale mantenimiento a tu bicicleta

Recuerda que tu bicicleta debe darte estabilidad en todo momento. Solo imagina qué sucedería si te quedas sin frenos en una pendiente. Peor aún si las cadenas se zafan. Para evitarlo, necesita recibir mantenimiento constante, de preferencia en uno especializado. En este sentido, también es recomendable que si precisa cambio de refacciones, las piezas sean originales y nuevas. De lo contrario podrías empeorar la condición de tu bici.

¿Te animas a practicar ciclismo?