Este es el ejercicio que ayuda más a tu corazón

Sabemos que todo tipo de ejercicio le viene bien a tu corazón; sin embargo, hay uno en especial que puede hacer la diferencia. Este es el ejercicio que ayuda más a tu corazón, según la ciencia y se trata de…

El yoga

Sabemos que este ejercicio ayuda a liberarnos de las tensiones, aleja nuestra mente de los pensamientos recurrentes y nos deja vivir con tranquilidad. Sin embargo, algunos estudios relacionan el yoga como el ejercicio que ayuda más a la salud cardiovascular. Una investigación publicada en el International Journal of Yoga confirmó que la práctica diaria durante un mes disminuye el índice de masa corporal y la presión arterial. También disminuye el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares. Es muy importante que tomemos en consideración practicar yoga ya que el índice de ataques cardíacos parece ir en aumento.

Los beneficios de bajar la presión arterial

El yoga beneficia mucho al cuerpo, su efectividad se relaciona en la influencia que tiene en tres sistemas:

En el plano físico, la respiración beneficia al sistema nervioso autónomo. Las sesiones de respiración profunda son muy importantes, ayudan a oxigenar la sangre y a reducir los niveles de estrés.
En cuanto a los mecanismos físicos voluntarios, las asanas o posiciones mejoran el equilibrio, la flexibilidad y movilidad del cuerpo.
Aumenta la resistencia cardiovascular y reduce la inflamación.
Finalmente, en el aspecto emocional y mental practicar yoga nos aumenta la concentración y resolución de problemas.

El yoga se está prescribiendo en España

Según un estudio realizado por el Journal of American College of Cardiologyy, avalado por la Sociedad Española de Cardiología, se ha probado a implementar el yoga en los pacientes con fibrilación auricular. El resultado ha sido favorecedor. Las personas que consumen sus medicinas más una hora de yoga al día han tenido una disminución considerable en la presión arterial, los síntomas de ansiedad o depresión. Si bien el yoga es bueno como tratamiento complementario nunca sustituirá al tratamiento prescrito por el médico o los fármacos. Este ejercicio le da más de un beneficio a nuestro cuerpo.

Ejercicios de cardio que puedes hacer en casa, ¡y sin máquinas!

No necesitas ir al gimnasio o comprar una máquina costosa para realizar ejercicios de cardio. De hecho, muchas personas piensan que es muy complicado, pero no es así. Estos ejercicios son tan fáciles e intensos que no pueden faltar en tu rutina de ejercicio. ¿La mejor parte? ¡Puedes hacerlos en casa!

Salta la cuerda

Un ejercicio de cardio buenísima y barato que puedes hacer en casa. ¡Quemarás muchísimas calorías! La clave está en elegir una cuerda de la longitud adecuada. Este ejercicio combina la coordinación de movimientos, fuerza y equilibrio, lo cuál es perfecto para hacerlo de manera intensa. Por si fuera poco, proporciona muchísimos beneficios a tu cuerpo. Uno de ellos es tonificarlo. En este artículo podrás encontrar todos los beneficios de saltar la cuerda.

Jumping jacks

¡Más fácil, imposible! ¿Te acuerdas de los jumping jacks? Es un ejercicio de cardio básico que le ponen a los niños y a los militares para su entrenamiento. Este consiste en estar de pie y brincar con las piernas separadas mientras chocas tus palmas arriba de tu cabeza. Y así, separando y uniendo las piernas una y otra vez mientras brincas. En realidad es tan sencillo como lo ves en el gif.

Salta con las rodillas al pecho

Tal vez te parezca algo imposible, pero ¡nada que ver! Tal como su nombre lo dice, lo único que tienes que hacer es estar de pie, separar tus piernas a la altura de tus hombres y dar un gran brinco mientras intentar tocar tu pecho con tus rodillas. No lo hagas tan fuerte al principio porque podrías lastimarte. Calienta tus piernas antes de comenzar y realiza cinco repeticiones de este ejercicio de cardio.

Burpees

Y el ejercicio de cardio más exigente lo dejamos para el final. De hecho, tiene algunas variaciones y para que lo entiendas mucho mejor, te lo explico por pasos.

Inicia con una posición de pie.
Agáchate.
Tírate al suelo mientras realizas una flexión de brazos.
Parte de esa posición para levantarte de nuevo.
Da un salto rápido.
Repite desde el principio.

¿Conoces la astaxantina?, ¡beneficia tu salud y belleza por completo!

De seguro no tienes ni idea de qué es la astaxantina, pues jamás habías escuchado hablar de ella. Te has estado perdiendo información interesante, pues te brinda muchos beneficios para tu salud y para la belleza. Gracias a que contiene un alto poder antioxidante, combate la oxidación de manera efectiva. Por tanto, a los radicales libres causantes del envejecimiento prematuro. La encuentras en varios alimentos marinos que seguramente has incluido en tu dieta. Conoce los maravillosos beneficios de la astaxantina, ¡te sorprenderán!

¿Qué es la astaxantina?

Es un pigmento rojo que absorbe los rayos solares y te protege de ellos. Cuenta con beneficios antioxidantes y es más poderoso que la vitamina C, la vitamina E y el betacaroteno.

¿Dónde la puedes encontrar?

De manera natural la contienen los siguientes alimentos de origen marino:

Salmón
Cangrejo
Camarón
Langosta

Su color rojizo proviene del zooplancton y el krill, los cuales se alimentan de microalgas que a su vez producen la astaxantina. Siempre prefiere el salmón natural, pues tendrá astaxantina pura. El salmón cultivado no es conveniente porque a este lo alimentan con astaxantina artificial para darle una mayor pigmentación rojiza.

También puedes encontrarla como suplementos, pero considera su precio por qué hoy en día es muy escaso y difícil de conseguir.

Beneficios

Los beneficios de la astaxantina se aprovecha mucho mejor de manera natural. Al ingerirla como suplementos existe un alto riesgo de sobredosis ya que se acumula en el organismo. Mejor opta por una dieta que contenga salmón o alguno de estos mariscos para aprovechar todos los beneficios.

Mejora tu rendimiento físico y la recuperación.
Protege tu sistema cardiovascular.
Estabiliza la presión arterial.
Reduce las arrugas y las manchas de tu piel.
Mejora la elasticidad de la textura de tu piel.
Te ayuda a conservar tus capacidades mentales.
Estabiliza el nivel de glucosa en la sangre.
Mejora la fertilidad del esperma.
Previene la aparición de tumores.
Es buenísima para la salud de tus ojos. Actúa como un escudo contra los efectos de la luz solar, las cataratas y la degeneración muscular.
Protege tu piel de los rayos UV y de las quemaduras causadas por el sol.