Boxing-yoga para esculpir tu cuerpo y calmar tu mente

Una práctica que a simple vista no tiene nada que ver con la otra. El yoga y el box son disciplinas completamente diferentes. Sin embargo, los mejores boxeadores del mundo han logrado entender los grandes beneficios que tiene obtener movimientos más fluidos y orgánicos. Al parecer, el yoga es el complemento perfecto para cualquier ejercicio, te cuento qué es el boxing-yoga.

Encontrando el balance

El box es una practica muy rápida y pesada; sin embargo, cuando se combina con yoga puedes lograr un buen equilibrio. Al incorporar movimientos de yoga a tu práctica de box, te aseguras de que tus músculos se estiren correctamente. Se le llama box and flow y puedes encontrar estas clases en muchos gimnasios. Es una de las mejores formas para calmar tu mente.

También lo puedes hacer en casa

Para que no te quedes con las ganas, hay una forma super sencilla de practicarlo en casa. Con un par de mancuernas imita los movimientos de pegarle al costal. Debes ser enérgica para que puedas sentir el esfuerzo en piernas y brazos. Realiza movimientos rápidos y enérgicos sin detenerte durante 2 o 3 minutos. Recuerda que la fuerza no solo viene del brazo, si no más bien de tu cintura y cadera que con cada movimiento van rotando contigo. Entre cada sesión de 2 minutos vas a bajar y a colocarte en posición de plank por 30 segundos. Esto te resultará retador pues después de trabajar tu abdomen con las pesas mantenerte en un plank va a arder.

Combina movimientos

Sé creativa, si conoces los movimientos de box, solo tendrás que parar cada 15 minutos para hacer una posición de yoga. Luego de relajarte, siguen adelante con la sesión. Incorporar el yoga a tus entrenamientos puede ser la mejor de las ideas. Te ayudará a ser más flexible y rápida en cualquier entrenamiento.

Aquí te dejo una rutina completa de yoga para que empieces a practicar en casa.

Fitboxing, el ejercicio de moda que debes probar para decirle adiós a tus gorditos

El ejercicio nos permite estar saludables y en forma. También es una manera de liberar la tensión y la ansiedad. Cada vez hay más disciplinas y, por lo tanto, opciones para elegir. Este año es el año del fitboxing, es un entrenamiento divertido que te permite quemar hasta 1,000 calorías con una rutina de 47 minutos.

¿Qué es el fitboxing?

El fitboxing es un entrenamiento de alta intensidad porque combina el boxing, el kick boxing y otras artes marciales. Es decir, usarás sacos de boxeo, lo cual será excelente para sacar toda la tensión que tengas. Por lo general, las rutinas incluyen 10 minutos de calentamiento, 32 minutos de rounds de fitboxing y 5 minutos de relajación. Es decir, con sólo 47 minutos tu cuerpo hará magia. Y si eres perseverante, al fin tendrás las curvas que tanto deseas.

¿Seguro que es para mujeres?

¡Claro que sí! Antiguamente este entrenamiento era exclusivo para hombres, pero ahora también es una maravillosa opción para las mujeres. De hecho, ahora algunas actrices, influencers y modelos le apuestan a este entrenamiento. Por ejemplo: Jennifer Lopez, quien a sus 48 años de edad luce mejor que nunca. Khloé Kardashian, quien en los últimos años perdió unos 18 kilos. Ahora ya sabes uno de sus secretos para tener ese cuerpower. Adriana Lima, quien en diciembre pasado dio su última pasarela para Victoria Secret, lo practica. Y por si no la viste, te lo resumiré de la siguiente manera: lució como toda una diosa. Si aún no estás convencida, estos son otros beneficios que obtendrás.

Aprenderás autodefensa. Vivimos en un mundo de loco y no está de más que sepas defenderte. Con esta disciplina sabrás cómo bloquear a tu adversario, no bajar la guardia y golpear de forma contundente y eficaz.
Trabajo completo. Ejercitarás todo tu cuerpo, sobre todo la espalda y el abdomen. También afinarás la cintura y tonificarás tus piernas y brazos.
Adiós estrés. Este entrenamiento es rudo y gran parte del tiempo estarás centrada en tu objetivo: el saco de box. ¿Y sabes qué significa eso? Liberarás todo el estrés que tienes.