El ácido fólico no es solo para las embarazadas, ¡te digo por qué!

Seguro en más de una ocasión has escuchado hablar sobre el ácido fólico y la primera imagen que viene a tu mente es la de una embarazada. Sí, en efecto, esta sustancia ayuda a que la madre tenga los nutrientes necesarios para que el bebé nazca bien. Pero no sólo es bueno para las embarazadas, sino para todos nosotros. ¿Quieres saber por qué?

Importancia del ácido fólico

Las espinacas lo poseen, pero se ha aislado de ellas para hacer comprimidos. Su importancia es mucha, pues es una vitamina esencial para que el desarrollo fetal, al igual que la formación del ADN, las sustancias químicas clave para el cerebro y sistema nervioso. La vitamina B9 es importante para los bebés, sí, pero también es necesaria para todos los demás.

¿Solo para las embarazadas?

Es cierto que su relación con la gestación es importante, pues previene defectos del tubo neural (problemas en cerebro o médula espinal). Incluso se recomienda ingerirlo desde antes, si la mujer está buscando tener un bebé. De esa manera se previenen los abortos involuntarios o el aumento de presión arterial causante de eclampsia.

Consumo de B9

Además de las embarazadas, todos debemos tomar vitamina B9, pues ayuda a que nuestras células se protejan. Ayuda a prevenir enfermedades degenerativas y cardiovasculares. Evita la anemia, controla la hipertensión y reduce la probabilidad de cáncer de colon. El ácido fólico también mejora el crecimiento celular de los tejidos. Si consumes vitamina B9 notarás que tu cabello brilla más, tiene más volumen porque los folículos se estimulan.

Es importante dejar en claro que la dosis de consumo depende de la edad y el estado fisiológico. A partir de los 16 años se recomiendan 400 microgramos, las embarazadas necesitan 600 y las que amamantan 500 microgramos. No tener los niveles adecuados de vitamina B9 afecta la fertilidad, pérdida de la memoria, etc. La vitamina es hidrosoluble, por lo que no se queda mucho tiempo en el cuerpo y es necesario su consumo frecuente. Agregar hígado de pollo, espinacas, frijoles, brócoli, tomate, papa y coliflor a tu dieta te aportarán la dosis que necesitas.

Alimentos que contienen mucho ácido fólico

El ácido fólico es una vitamina importante y necesaria para nuestro organismo. Al consumir esta vitamina, prevenimos enfermedades cardiovasculares y neuronales, como el Alzheimer. Además, se recomienda a las mujeres embarazadas porque evita malformaciones en el bebé y problemas al nacer. Para recibir estos beneficios es preciso consumir los alimentos que contienen mucho ácido fólico. Te recomiendo estos, todos son muy ricos.

Espinacas

Siempre nos han repetido que consumir verduras de hoja verde es de gran beneficio para la salud. Y una de las más recomendadas son las espinacas. Estas hojas aportan 263 microgramos (mcg) de ácido fólico por taza. Esto equivale a consumir el 63% diario recomendado. Otras hojas verdes que lo contienen son las acelgas y las lechugas romanas.

Espárragos

Los espárragos se consideran un alimento diurético. Es recomendable para esas personas que retienen líquidos. Te aconsejo que lo comas hervido, ya que así aporta hasta 262 mcg de ácido fólico por taza. Una cantidad bastante alta que ningún otros alimento aporta. Por si fuera poco, es un alimento que contiene pocas calorías.

Lentejas

Con tan solo consumir media taza de estas legumbres ingieres cerca de 180 mcg de ácido fólico. Es decir, te aportan casi 50% del valor diario recomendado. Otras legumbres que también lo proporcionan son los frijoles y los garbanzos. Además, previenen la anemia.

Aguacate

El aguacate es considerado uno de los alimentos con mayores beneficios y propiedades. Y en esta fruta también podemos encontrar ácido fólico. Una taza de aguacate aporta cerca de 90 mcg de ácido fólico. Por si fuera poco, el aguacate es rico en fibra y en ácidos grasos. Lo ideal es que consumas solo la mitad de un aguacate al día.

Empieza a incluir estos alimentos en tu dieta.

Boqueras, elimínalas con este DIY

Los labios pueden ser una de las partes más sexys de una mujer. Nos gusta tener unos labios carnosos y lucirnos con colores de labiales bonitos y llamativos. Hay ocasiones en que alrededor de nuestros labios pueden aparecer imperfecciones como un grano, una espinilla o herpes. También pueden aparecer las llamadas boqueras, si tú sufres de esto y quieres eliminarlas sigue leyendo.

¿Qué son las boqueras?

Las boqueras son heridas que pueden aparecer en la comisura de los labios. Son muy molestas ya que ocasionan dolor e incomodidad. Las personas que llegan a padecerlas les resulta molesto articular y hasta abrir la boca. Su aparición se debe a la falta de ácido fólico, vitamina B y hierro. También pueden ser provocadas por que tu sistema digestivo no está funcionando bien.

¡Diles adiós!

Es horrible ver pequeñas grietas alrededor de tus labios, pero si tú tienes boqueras, tranquila. Por suerte se pueden eliminar. Si el problema apenas comienza, puedes untar un bálsamo labial o vaselina. Con esto hidratarás tu piel y será más fácil que desaparezcan, te recomiendo que lo apliques por las noches y lo dejes actuar. En cambio, si quieres utilizar remedios más naturales para eliminar este problema, toma nota porque aquí te doy la receta de un remedio que puedes usar para deshacerte de las boqueras.

Miel

La miel tiene propiedades que nos pueden ayudar a dar tersura al cutis y también a borrar las boqueras. Lo único que tienes que hacer es tomar un poco de miel y aplicarla en el área afectada, déjala actuar toda la noche y al día siguiente enjuaga. Te aseguro que poco a poco se verán más tenues.

Sal yodada

La sal ayuda a cicatrizar y tiene propiedades antibacterianas, por lo que la hace ideal para eliminar la boquera. Seguro tienes un poco en tu casa. Este remedio consiste en poner en un recipiente 1/2 cucharadita de sal y 3 gotas de agua. Mezcla hasta que consigas una pasta, después coloca en la zona afectada durante 10 minutos, 3 veces al día.

Aceite de rosa mosqueta

Este aceite tiene propiedades hidratantes y favorece la cicatrización de la piel. Si lo aplicas sus propiedades harán que tu problema desaparezca. Te recomiendo que apliques unas gotas del aceite en la zona afectada, haz esto 3 veces al día. Si notas que una boquera comienza a salir, de inmediato aplica el aceite de roa mosqueta y evitarás que se haga más grande.

El ácido fólico y su papel en el embarazo

Para que un embarazo pueda llevarse de la mejor forma, es importante tener ciertos cuidados. Además, las visitas al médico, los chequeos y todos los complementos que necesitas tomar. El ácido fólico es uno de los nutrientes más importantes que una embarazada debe consumir. ¿Por qué?

De qué se trata

Es una vitamina B, porque el ácido fólico y el folato son casi lo mismo, pero el primero es la forma artificial del segundo. Esta vitamina es importante para las mujeres que desean tener un bebé. Cualquier mujer en edad reproductiva puede tomarlo para prevenir la espina bífida o la anencefalia. Además, también ayuda a prevenir otros defectos congénitos.

¿Por qué debe usarse?

Es mejor si su consumo inicia desde antes embarazarse. Esta vitamina es primordial durante las primeras semanas del embarazo y te ayudará durante toda la gestación. Lo mejor es que no sólo resulta benéfica para el feto, sino para la madre también. De no consumirse, puede causar anemia que dañaría la salud de la madre y por ende al bebé. Además, protege el corazón de ambos.

Consumo

La mejor forma de consumir ácido fólico es a través de los ingredientes naturales. Las legumbres, los granos integrales, las frutas con vitamina C son algunos alimentos que aportan el ácido fólico necesario para el buen desarrollo. Sin embargo, la mayoría de mujeres prefiere tomar suplementos para cubrir la carencia en su dieta. Es importante saber que una mujer en edad reproductiva debe consumir de 400 a 800 mcg de ácido fólico día a día.

Si deseas tener un bebé, no olvides acudir a tus chequeos para saber que todo está bien. Opta por un estilo de vida saludable en el que no falten agua, frutas y verduras. No sólo es por el bienestar de tu bebé, sino también tuyo. No querrás enfermarte y no poder cuidar a tu hijo, ¿o sí?