Los ejercicios de abdomen solían ser mis favoritos durante la cuarentena, pero siendo sincera llega un momento en el que los vídeos virtuales en los que estas haciendo abdominales por 45 minutos llegan a ser aburridos. La parte buena de esta historia es que siempre hay formas de darle la vuelta a los entrenamientos, sobre todo a los aburridos. Por eso hoy te voy a enseñar algunos ejercicios con la bola medicinal.
Para cambiarle un poquito a lo de siempre.
El balón medicinal está drásticamente subestimado por lo bien que puede proporcionar una quemadura impresionante en todo el cuerpo. Quiero decir, incluso el entrenador de J.Lo recomienda usarlo regularmente. Si bien son súper versátiles y se pueden usar de muchas formas diferentes: “Se pueden lanzar, atrapar y usar para proporcionar resistencia para muchos movimientos, en los tres planos de movimiento y a diferentes velocidades”, dice el entrenador Tony Vacharasanee. Y son especialmente buenos para trabajar tu core.
Si está buscando algunos ejercicios con balón medicinal para principiantes para comenzar, estas son algunas de las mejores opciones para probar.
Ejercicios con balones medicinales para principiantes para encender su núcleo
Plank en la pelota medicinal
Esta es sencilla, es la típica planta con las manos en el balón medicinal. Para permanecer quieta y no tambalearte vas a tener que apretar el abdomen. Mantén la columna recta sosteniéndote durante 30 segundos, permanece lo más estable posible. Baja suavemente las rodillas, descansa 10 segundos y repite otros 30 segundos.
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Roll con balón medicinal
Es como un giro de roll-ups de pilates. Con las rodillas dobladas y la adición de peso del balón medicinal, puede superar el desafío del ejercicio. Acuéstate en tu mat de yoga con las piernas dobladas y los brazos por encima de la cabeza, pelota en mano. o bien si no se puede con el balon a los costados. Enrollate, mientras llevas los brazos por encima de la cabeza y luego por delante de su cuerpo. tuerce el torso.
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Equilibrio del bote con balón medicinal
Este ejercicio pone a prueba tu equilibrio y estabilidad, y también se enfoca en tus abdominales inferiores. Siéntate en el mat con el balón medicinal en la mano. Inclínate hacia atrás, manteniendo el abdomen bien dura y levanta los pies del suelo. Mantén esta posición durante 30 segundos, o bien avienta la pelota hacia arriba y cachala .
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Sentadillas con balón medicinal
Dale un twist a tus sentadillas agregando una bola medicinal a la mezcla. Trabaja su núcleo, así como sus cuádriceps y glúteo
Sosteniendo el balón a la altura del pecho, bájalo hasta ponerse en cuclillas.
Vuelve a ponerse de pie. Recuerda que tu rodilla no debe sobrepasar la altura de tus pues.
