Muchas chicas quieren subir su masa muscular, especialmente la de las piernas y glúteos. Hoy te voy a dar algunos tips para lograrlo. No sin antes aclarar que esto es un proceso que puede llevar algunos meses de entrenamiento y buena nutrición.
Entrena un poco más pesado
No le tengas miedo a las pesas necesitas cargar algo de peso o bien extender el margen de tu ejercicio para hacer que tus músculos trabajen de más. Solo de esta forma lograrás subir la masa muscular de tu cuerpo. Cuando haces un trabajo moderado o utilizas peso moderado, tonificarás tus músculos, sin embargo no será lo necesario para generar más masa muscular. Por eso se necesita subir la intensidad del ejercicio o bien la carga del mismo.
Dejemos las pesas de lado y práctica con el TRX
Entrena al fallo
Rétate un poco más a ti misma. Cuando entrenas con las repeticiones con las que te sientes a gusto, no estás ayudando a crecer tu músculo. Solo lo estás tonificando. Busca llegar al fallo, cargando un peso que te rete pero te deje terminar las repeticiones que estas haciendo. Por ejemplo al aumentar de peso en una serie de 8 repeticiones, el falló se lograría en la repetición 11.
Tu alimentación es clave
Una alimentación alta en proteína es necesaria para aumentar la musculatura. Es buena idea acudir a un profesional para que este te pueda llevar los porcentajes. Sin embargo no hay que dejar fuera a los carbohidratos que son necesarios para complementar la alimentación.
El descanso es muy pero muy necesario
Excederte en ejercicio y no descansar simplemente no es la respuesta para hacer crecer tus músculos. En la noche tu cuerpo reconstruye, por eso es tan importante que no hagas ejercicio a tope todos los días. Eso puede ser contraproducente.
¡Cuidado! No dormir bien afecta tu peso más de lo que imaginas
No dejes de lado el cardio
Algunas personas dejan de lado el cardio porque creen que no les ayudará a subir la musculatura y de hecho están en un error. Mientras más intenso el cardio más probabilidades de crecimiento muscular. Claro que esto no se debe hacer todos los días. De preferencia solo 3 veces a la semana, los demás puedes tener un cardio ligero.
