El sueño de muchos hombres y mujeres es tener piernas torneadas y fuertes. Al mismo tiempo quieren glúteos que resalten y luzcan con las piernas y todo su cuerpo. Para lograrlo, es importante hacer ejercicio, pues los músculos de la mitad inferior del cuerpo son pequeños. Además, es importante seguir una dieta específica para obtener los resultados deseados. Aquí te doy una guía de los alientos para fortalecer tus piernas y pompis. Con ciertos alimentos tus glúteos y piernas aumentarán su fortaleza y tonicidad.
Dieta para fortalecer tus piernas y pompis
Si quieres fortalecer tus piernas y pompis, es preciso seguir una dieta que tenga una proporción mayor de proteínas que las dietas convencionales. Estos alimentos son importantes para construir y reparar los músculos. Este proceso es básico para que los músculos puedan aumentar su tamaño. También es importante reducir el consumo de almidones y sal. Esta dieta sirve, pero debes consumirla sólo por un tiempo específico, debido a su elevada proporción de proteínas.
Solo debes seguirla mientras alcanzas tu objetivo
Esta dieta aporta aproximadamente 2000 calorías diarias y está pensada para una persona adulta que mida 1.65 m de estatura y pese 60 kilos. En caso de que esa no sea tu talla ni tu peso, sólo debes reducir las porciones o aumentarlas. Lo importante es que sólo ingieras estos alimentos mientras estés en la etapa de fortalecer tus piernas y pompis. Evita usarla por más tiempo porque no te dará más beneficios.
Lunes
Para empezar la semana con toda la actitud, estos alimentos te ayudarán a conseguir tu objetivo más rápido.
- Desayuno: 40 g de cereal alto en fibra, 200 g de toronja, 250 g de leche entera de vaca y 5 g de café.
- Tentempié: 50 g de pan biscotte, 35 g de queso chedar, 20 ml de anchoa en aceite.
- Comida: 250 g de carne asada, 250 g de sopa de verduras y 200 g de manzana.
- Tentempié: 125 ml de yogur descremado.
- Cena: 250 g de sopa de arroz preparado con 8 g de aceite de oliva. 250 g de pescadilla con 200 g de lechuga y 50 g de requesón.
Martes
El segundo día ya debes sentirte adaptada a tu nueva rutina. No te desanimes, estás a un paso menos de lograrlo, ¡ya lo verás!
- Desayuno: 30 g de pan blanco con 50 g de jitomate, 250 g de leche entera de vaca con 5 g de café.
- Tentempié: 50 g de pan biscotte con 30 g de boquerones en vinagre.
- Comida: 100 g de arroz, 200 g de lentejas guisadas, 250 g de besugo y 100 g de kiwi.
- Tentempié: 250 g de leche entera de vaca con 5 g de café.
- Cena: 250 g de ensalada mixta de vegetales y 80 g de croquetas de atún.
Miércoles
¡Venga! Ya estás llegando a la mitad de la semana, no te rindas. De hecho, si disfrutas tus alimentos para fortalecer tus pompis y el camino será menos pesado.
- Desayuno: 250 g de leche entera de vaca con 40 g de cereal rico en fibra; 200 ml de jugo de naranja.
- Tentempié: 30 g de pan biscotte con 80 g de jitomate y 200 g de naranja.
- Comida: 160 g de macarrones con queso, 200g de boquerones con 35 g de queso parmesano y 100 ml de jitomate frito.
- Tentempié: 125 ml de yogur descremado.
- Cena: 250 g de ensalada mixta vegetal, 100 g de tortilla francesa y 200 g de manzana.
Jueves
De entrada, no te des por vencida, vas muy bien. Además, recuerda que no debes seguir la dieta para fortalecer piernas y pompis por más de un mes.
- Desayuno: 60 g de pan de trigo integral con 50 g de jitomate y 10 g de aceite de oliva; 250 g de leche entera de vaca y 5 g de café.
- Tentempié: 40 g de pan biscotte con 200 g de manzana y 10 g de paté.
- Comida: 150 g de pollo entero con 200 g de pimientos rojos y 150 g de berenjenas.
- Tentempié: 250 g de leche entera de vaca con 5 g de café.
- Cena: 200 g de espárragos frescos con 80 ml de puré de papa y 125 ml de yogur descremado.
Viernes
Super bien, estás haciendo muy bien tu trabajo, no olvides que también tu rutina de ejercicio vale mucho. De hecho, si juntas los esfuerzos lograrás más rápido tu objetivo.
- Desayuno: 250 g de leche entera de vaca con 40 g cereal rico en fibra; 200 ml de zumo de frutas.
- Tentempié: 50 g de jamón serrano con 50 g de salsa de tomate en 70 g de pan de centeno.
- Comida: 60 g de arroz con 200 g de alcachofa hervida, 250 g de mero y 90 ml de jitomate frito.
- Tentempié: 125 ml de yogur desnatado.
- Cena: 250 g de sopa de verdura con 100 g de tortilla de patata y 200 g de manzana asada.
Sábado
Ya es fin de semana y estás por terminar una semana. Cuidado porque los antojitos se hacen más presentes estos días.
- Desayuno: 50 g de pan de trigo integral con 50 g de jitomate y 10 g de aceite de oliva; 250 g de leche entera de vaca y 5 g de café.
- Tentempié: 50 g de pan biscotte con 35 g de queso chedar y 15 g de margarina.
- Comida: 150 g de pierna de cordero con 200 g de papa cocida y 200 g de judías verdes.
- Tentempié: 250 g de leche entera de vaca con 5 g de café.
- Cena: 200 g de canelones con atún y 100 g de albaricoque.
Domingo
Finalmente, se vale que te des un pequeño antojito, pero no abuses, porque eso haría retroceder todo tu esfuerzo. Un pequeño capricho está permitido, pero no tan seguido, ¿vale? Además, ya habrá notado los primeros resultados y eso te dará un nuevo impulso para la siguiente semana.
- Desayuno: 40 g de cereal con miel y 250 g de leche entera de vaca; 200 ml de jugo de naranja.
- Tentempié: 40 g de pan biscotte con 80 ml de atún en aceite y 80 g de jitomate.
- Comida: 250 g de ensalada vegetal mixta con 250 g de paella casera y 50 g de requesón.
- Tentempié: 125 ml de yogur descremado.
- Cena: 200 g de filete de pollo con 80 ml de puré de papa y 200 g de jitomate con 150 g de uvas.
Muy efectiva
Todos estos alimentos te ayudarán a fortalecer tus pompis y tus piernas. No obstante, verás resultados más pronto si agregas una rutina de ejercicio para que tu cuerpo utilice de manera correcta las proteínas. De lo contrario, los resultados no serán tan evidentes y tu organismo podría resentir el aumento de proteína. Puedes complementar con sentadillas o ejercicios con peso. Al igual que la dieta, es importante que no sigas una misma rutina todos los días, porque tu músculo se acostumbrará y no notarás los resultados que deseas.
Ten paciencia, recuerda que todo lo bueno se logra poco a poco. No esperes que en un día se note el resultado. Complementa tu dieta con tus rutinas de ejercicio. Si deseas más motivación, puedes hacer este reto con tu mejor amiga. Se divertirán las dos y obtendrán el cuerpo que tanto han soñado. ¿Estás lista para iniciar este reto que mejorará tu imagen y tu vida?
