Sabías que alrededor del 30 % de la población no hacen el ejercicio suficiente. A menos de que tengas un trabajo que te exija físicamente, lo mejor para ti es mantenerte activo. Una forma rápido y efectiva para mantenerte fit es usando el hiit. Una de las mayores ventajas de HIIT es que puede obtener los máximos beneficios para la salud en un tiempo mínimo.
Hablemos de los 7 beneficios que recibes al practicarlo.
Empezare diciendo que este entrenamiento se basa en ráfagas cortas de ejercicio intenso alternadas con períodos de recuperación de baja intensidad. Por lo general son entrenamientos que van de los 10 a los 30 minutos. Esta actividad varía y puede incluir carreras de velocidad, saltar la cuerda u otros ejercicios de peso corporal. Independientemente de cómo se implemente, los intervalos de alta intensidad deben involucrar períodos cortos de ejercicio vigoroso que aceleren su frecuencia cardíaca.
Haciendo hiit puedes quemar muchas calorías en poco tiempo
Un estudio comparó las calorías quemadas durante 30 minutos cada uno de HIIT, entrenamiento con pesas, correr y andar en bicicleta. Se encontró que este entrenamiento quema entre un 25 y 30 % más calorías que las otras formas de ejercicio.
Tu tasa metabólica es más alta durante las horas posteriores al ejercicio.
Lo mejor de todo es que gracias a este ejercicio puedes seguir quemando calorías el resto del día. Algunos estudios aseguran que tu tasa metabólica aumenta después del ejercicio. Mucho más que si solo trotas o haces entrenamiento de pesas. Este ejercicio cambia el metabolismo usando la grasa en vez de la reserva de carbos.
Cenitas con queso bajas en calorías ¡las amo!
Te ayuda a quemar grasa
Se descubrió que el Hiit y el ejercicio de intensidad moderada puede reducir la grasa corporal. Esto ya lo sabemos, pero lo que quizás no sabes es que si haces tres veces a la semana hiit durante 20 minutos puedes perder hasta 2 kg en un mes. Ni siquiera tienes que hacerle cambios a tu dieta. Puedes tener una reducción del 17% en la grasa visceral, o la grasa promotora de enfermedades que rodea sus órganos internos.
Puedes ganar músculo con este ejercicio
Además de propiciar la pérdida de grasa, ayuda a mejorar la masa muscular. El entrenamiento con pesas sigue siendo la mejor forma de ejercicio que existe para ganar masa muscular, sin embargo el hiit puede considerarse como una buena elección para complementar.
Este ejercicio mejora el consumo de oxígeno
Me refiero a la capacidad de los músculos para usar el oxígeno y en el entrenamiento de resistencia usualmente se usa para mejorar el rendimiento. Esto se logra cuando tienen sesiones largas de carrera o bici a un ritmo constante, sin embargo el hiit consigue esta reacción en un tiempo más corto. Realizar hiit 4 veces a la semana en sesiones de 20 minutos incrementa el consumo de oxígeno 9%
Entrenamiento de 8 minutos para unas piernas más firmes
Reduce la frecuencia cardíaca y la presión arterial
Puede reducir a frecuencia cardíaca y la presión arterial en personas con sobrepeso y obesidad, que a menudo tienen presión arterial alta. Algunos investigadores han descubierto que el HIIT puede incluso reducir la presión arterial más que el ejercicio de intensidad moderada recomendado con frecuencia .Sin embargo, parece que el ejercicio de alta intensidad no suele cambiar la presión arterial en personas de peso normal con presión arterial normal .
Ayuda a reducir el azúcar en sangre
Un resumen de 50 estudios diferentes encontró que el HIIT no solo reduce el azúcar en la sangre, sino que también mejora la resistencia a la insulina más que el ejercicio continuo tradicional . Por lo que este ejercicio es de especial ayuda a las personas con riesgo de diabetes tipo 2.
