Cuando se trata de ejercitarse, la mayoría de las personas nos enfocamos en ejercitar los abdominales, las piernas, los glúteos o los brazos. Sin embargo, una parte de nuestro cuerpo muy importante son las extremidades, incluidas las manos. Te voy a dar la mejor rutina para fortalecer las muñecas con ejercicios que puedes hacer en el gym o en tu casa.
Fortalecer las muñecas en el gimnasio
Antes de comenzar cualquier rutina, recuerda hacer tu calentamiento previo; luego de esto, comienza con los siguientes ejercicios:
- Flexión de las muñecas. Sujeta unas pesas pequeñas y comienza a levantarlas y bajarlas utilizando solamente las muñecas. Haz 3 series de 15 levantamientos cada una y prueba cambiando el sentido del movimiento.
- Giros con las muñecas. Sostén una barra para pesas (sin los kilos de peso) con ambas manos. Con los brazos estirados a la altura de tu pecho, comienza a girarla (imagina que la haces rodar en el aire) enfocando el movimiento en tus muñecas. Realiza 3 repeticiones de 5 giros.
- Sostén discos con peso. Sujeta con tu dedo índice y pulgar dos discos de uno o dos kilos, manteniendo uno en cada mano. Llévalos a la altura de tu cadera, mantenlos ahí por 10 segundos y descansa 2. Haz 4 repeticiones.
Rutina para tu casa
Si el gym no es para ti, prueba con esta rutina para fortalecer las muñecas que puedes hacer en la comodidad de tu casa:
- Presiona una pelota o una pinza para manos. No hay mayor ciencia para realizar este ejercicio; lo único que tienes que hacer es sostener una pelota antiestrés o una de esas pinzas para ejercitar las manos y comenzar a apretarla. Realiza 10 apretones y descansa 5 segundos. Haz 3 series con cada mano.
- Realiza círculos con tus muñecas. ¿Recuerdas el calentamiento que hacías en la primaria en clase de educación física? Pues es momento de retomarlo. Con los brazos estirados al frente a la altura de tus hombros, aprieta los puños y comienza a girar tus muñecas. Realiza los giros durante un minuto y luego cambia el sentido.
Con esta rutina tus muñecas estarán super fuertes.